Ever Green
متخصص بخش پزشکی
كاهش وزن موفق 3
قبلا گفتيم براي كاهش وزن موفق سه اقدام زير ضروري است :
1- پيروي ازرژيم غذائي سالم باكالري منطقي
2- كاهش وزن تدريجي وپيوسته
3- برنامه ورزشي و فعاليت جسماني مناسب
موارد 1 و 2 را توضيح داديم و اما ادامه بحث :
3- برنامه ورزشي روزانه بايدمنطقي و واقع بينانه باشد.
نوع ورزش وبرنامه ورزشي مناسب به عوامل متعددي بستگي دارد ازجمله :
ميزان سلامتي وآمادگي جسماني ووزن فعلي شما.
اگربيش ازيازده كيلوگرم اضافه وزن داريديا آمادگي جسماني خوبي نداريدلازم است قبل ازآغازهر رژيم غذائي وبرنامه ورزشي باپزشك خودمشورت كنيد .
اگرچه همه انواع ورزش هابراي سلامتي مفيد هستند اما ورزش هاي هوازي ازهمه بهترندزيرا متابوليسم بدن راافزايش وكارائي جسماني رابهتر ميكنند ( بدن كالري بيشتري راميسوزاند ) .
درحالت ايده آل نيم ساعت ورزش روزانه باشدت متوسط, 5 روزدرهفته برنامه ورزشي مناسبي است . ( البته اگرامكان انجام آن رانداريدازمدت وشدت كمترشروع كرده وبتدريج برمدت وشدت آن بيافزاييد ).
حفظ وكنترل وزن در درازمدت ازطريق يك برنامه غذائي مناسب امكان پذيراست.
يك رژيم غذائي مناسب به شماكمك ميكندتا عادت هاي غذائي مفيد و درازمدت بدست آوريد.
بعلاوه اين برنامه توصيه هاي لازم درمورد خريد,كيفيت موادغذائي ونحوه پخت غذا ، راهنمائي هاي تغذيه اي وتوصيه هاي مهم براي ايجادوافزايش انگيزه براي كاهش وزن رابه رژيم گيرنده ميدهد.
نكته اي درمورد كنترل وزن سالم وموفق :
رژيم هاي فانتزي ,رژيم هاي غذائي نامتعادل , قرص ها, مكمل ها ومحصولات لاغري وجراحي براي حذف چربي وسايرمتدهاي موقتي براي ايجاد لاغري هميشگي وماندگارموفق نيستند.
بهترين راه حذف هميشگي چربي هاي اضافه بدن وحفظ وزن مناسب پيروي ازيك رژيم غذائي متعادل باكالري كنترل شده وانجام منظم ورزش هوازي است .
قبلا گفتيم براي كاهش وزن موفق سه اقدام زير ضروري است :
1- پيروي ازرژيم غذائي سالم باكالري منطقي
2- كاهش وزن تدريجي وپيوسته
3- برنامه ورزشي و فعاليت جسماني مناسب
موارد 1 و 2 را توضيح داديم و اما ادامه بحث :
3- برنامه ورزشي روزانه بايدمنطقي و واقع بينانه باشد.
نوع ورزش وبرنامه ورزشي مناسب به عوامل متعددي بستگي دارد ازجمله :
ميزان سلامتي وآمادگي جسماني ووزن فعلي شما.
اگربيش ازيازده كيلوگرم اضافه وزن داريديا آمادگي جسماني خوبي نداريدلازم است قبل ازآغازهر رژيم غذائي وبرنامه ورزشي باپزشك خودمشورت كنيد .
اگرچه همه انواع ورزش هابراي سلامتي مفيد هستند اما ورزش هاي هوازي ازهمه بهترندزيرا متابوليسم بدن راافزايش وكارائي جسماني رابهتر ميكنند ( بدن كالري بيشتري راميسوزاند ) .
درحالت ايده آل نيم ساعت ورزش روزانه باشدت متوسط, 5 روزدرهفته برنامه ورزشي مناسبي است . ( البته اگرامكان انجام آن رانداريدازمدت وشدت كمترشروع كرده وبتدريج برمدت وشدت آن بيافزاييد ).
حفظ وكنترل وزن در درازمدت ازطريق يك برنامه غذائي مناسب امكان پذيراست.
يك رژيم غذائي مناسب به شماكمك ميكندتا عادت هاي غذائي مفيد و درازمدت بدست آوريد.
بعلاوه اين برنامه توصيه هاي لازم درمورد خريد,كيفيت موادغذائي ونحوه پخت غذا ، راهنمائي هاي تغذيه اي وتوصيه هاي مهم براي ايجادوافزايش انگيزه براي كاهش وزن رابه رژيم گيرنده ميدهد.
نكته اي درمورد كنترل وزن سالم وموفق :
رژيم هاي فانتزي ,رژيم هاي غذائي نامتعادل , قرص ها, مكمل ها ومحصولات لاغري وجراحي براي حذف چربي وسايرمتدهاي موقتي براي ايجاد لاغري هميشگي وماندگارموفق نيستند.
بهترين راه حذف هميشگي چربي هاي اضافه بدن وحفظ وزن مناسب پيروي ازيك رژيم غذائي متعادل باكالري كنترل شده وانجام منظم ورزش هوازي است .