انشالله که حالتان خوب باشد…
همانطور که مستحضر هستید در فصل امتحانات می باشیم و باید کم کم تمامی دانش اموزان و دانشجویان این مرز و بوم به پیشواز امتحانات پایانی خود بروند…به همین دلیل تیم پژوهشکده یک سری توصیه نامه هایی را برای کاربران خود آماده کرده است که در ایام امتحانات ما نیز در کنار شما باشیم و بتوانیم در کنار یکدیگر امتحانات را پشت سر بگذاریم و در پایان کار بتوانیم ثمره یکسال زحمت و تلاش خود را بگیریم…
همانطور که مستحضر هستید در فصل امتحانات می باشیم و باید کم کم تمامی دانش اموزان و دانشجویان این مرز و بوم به پیشواز امتحانات پایانی خود بروند…به همین دلیل تیم پژوهشکده یک سری توصیه نامه هایی را برای کاربران خود آماده کرده است که در ایام امتحانات ما نیز در کنار شما باشیم و بتوانیم در کنار یکدیگر امتحانات را پشت سر بگذاریم و در پایان کار بتوانیم ثمره یکسال زحمت و تلاش خود را بگیریم…
سال تحصیلی۹۲-۱۳۹۱ با همه کم و کاستی هایش گذشت…شاید در این سال کم کاری کرده باشیم،شاید در ایام سال درس خوانده باشیم و بهترین نتیجه هارا کسب کرده باشیم…اما هرچه که بوده ، حال گذشته است . حال باید به پیشواز امتحانات برویم…
شما دوستان عزیز می توانید با استفاده از توصیه های پژوهشکده در امتحانات بیشترین بازده را داشته باشید و در نهایت بتوانید از امتحانات سرافراز بیرون بیایید…
شما دوستان عزیز می توانید با استفاده از توصیه های پژوهشکده در امتحانات بیشترین بازده را داشته باشید و در نهایت بتوانید از امتحانات سرافراز بیرون بیایید…
1-درایام امتحان ، بیشتر مواظب سلامتی خود باشید تا در معرض سرما خوردگی ، گرما زدگی ، مسمومیت ها ی غذایی و اختلالات هضم قرار نگیرید و از خوردن غذا ، بیرون از خانه جدا خودداری کنید. غذای خود را خوب بجوید و آرام میل کنید.
۲-همیشه ، به خصوص در ایام امتحانات مزاج خود را مرتب نگاه دارید : اگر دچار یبوست هستید، شبها قبل از خواب حدود ۱۰ عدد انجیر خیسانده و ۱۰ عدد آلوی خیسانده میل کنید.
۳-در طول روز ( اما نه همراه غذا ) آب کافی بیاشامید ( بیش از نیم ساعت قبل از غذا و یکی دوساعت بعد از غذا اشکالی ندارد ) آشامیدن آب و نوشیدنیها در وسط غذا سبب اختلال هضم و ایجاد نفخ می شود.
۴-ازخوردن قهوه و چای پر رنگ ، خودداری کنید. چای کم رنگ مفید است.
۵-اگر احساس خستگی می کنید کمی استراحت کنید. انسان در موقع خستگی احتیاج به استراحت دارد نه محرک . لذا مصرف قهوه را به منظور بیدار ماندن توصیه نمی کنیم.
۶-ماست و دوغ ترش ، خواب آور است اما خوردن ماست شیرین اشکالی ندارد.
۷-نرمش و ورزش سبک را در برنامه روزهای هفته ، به خصوص ایام امتحانات قراربدهید.
۸-اگر درصبحانه پنیر می خورید آن را همراه گردو میل کنید – اما خوردن پنیر هنگام شب باعث خواب آرام می شود.
۹-مصرف سبزیهای تازه ( البته بعد از ضد عفونی کردن ) و میوه های تازه توصیه می شود.
۱۰- شب امتحان حتما به قدر کافی بخوابید.
۱۱- سعی کنید شب ها زودتر بخوابید و صبح زودتر از خواب برخیزید- هرگز نزدیک غروب آفتاب نخوابید.
۱۲- خواب نیم ساعتی ِ نزدیک ظهر نیرو بخش و نشاط آور است ، اما خواب بعد از طلوع آفتاب و هنگام غروب کسالت آورمی باشد. ( درباره این مطلب توضیحات علمی کافی با توجه به تغییر سطح هورمونها در خون وجود دارد.)
۱۳- بعد از صرف ناهار، اگر می توانید به پشت دراز بکشید در حالیکه پای راست را بر روی پای چپ قرار داده اید ، مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه استراحت کنید . ( خوابیدن را توصیه نمی کنیم ) .
۱۴- در موقع مطالعه از خوردن تنقلات و چیزهای دیگر خودداری کنید.
۱۵- توصیه به خواب ، در اوایل شب به معنای زیاد خوابیدن نیست . توصیه ما این است که خواب را در زمان مناسب داشته باشید تا حداکثر استفاده از آن را ببرید برای مثال ۵/۴ ساعت خوابی که از اوایل شب شروع شود، بیش از خوابی که از آخر شب شروع شود.، به شما رضایت و نشاط می بخشد.
۱۶- آرامش روحی خود را با یاد خدا و انجام به موقع نمازها کامل تر کنید.
۱۷- برخی تحقیقات علمی ( از جمله تحقیقات دکتر پولیت ارائه شده درکنگره ی تغذیه ژنو) نشان می دهد تغذیه متعادل و متنوع شامل غلات ، سبزیجات ، لبنیات، گوشت و میوه ها باعث کاهش استرس امتحان می شود.
۱۸- صبحانه غذای اصلی است، ناهار و شام را کمی مختصرتر بخورید، اما صبحانه را کاملتر میل کنید.
۱۹- امید و شادابی را به خودتان تلقین کنید تا موفقیت های شما بیشترشود.
همچنین با استفاده از توصیه های زیر می توانید آرامش خود را در حین امتحانات حفظ نمایید:
۱-امتحان فرصت مناسب برای سنجش وارزشیابی معلومات شماست.
۲-مطالعه دقیق وعمیق مطالب درسی موجب نشاط روحی وتوانایی شما میگردد.
۳-سئوالات سادهُ متوسطُ ومشکل را در کتاب درسی تفکیک کنید.
۴-نکات مهم درس را یادداشت برداری کنید.
۵- در سر جلسه امتحان وقت خود را مناسب توزیع کنید.
۶- قبل از امتحان چیزی بخورید وشب قبل از امتحان بیخوابی نکشید.
۷- پرهیز از مشاجرات خانوادگی .
۸- عدم استفاده از داروهای خواب آور.
۹- عدم استفاده از برنامه های طولانی تلویزیون.
۱۰-با اعتماد به نفس وآرامش کامل روی صندلی امتحان بنشینید .
۱۱-باعجله شروع به پاسخ دادن سئوالات امتحان ننمایید.
۱۲-قبل ازتحویل برگه ی امتحان یک بار پاسخهای خود را مرور کنید .
۱۳-در سئوالهای تستی پاسخ صحیح تر را انتخاب کنید .
۱۴- در صورت اضطراب وخستگی اعضای بدن اندکی استراحت کنید .
۱۵- پس از امتحان به نقاط قوت وضعف خود فکر کنید.
پیروز،موفق و سربلند باشید
محمد حسین بهرامی