Ever Green
متخصص بخش پزشکی
برای افزایش احتمال باروری، باید كلیه مواد مغذی در حد نیاز مصرف شوند و در بین آنها، موادی كه مهمتر هستند به ترتیب بیان می شوند: اسیدهای چرب ضروری كه در روغن های گیاهی، روغن دانه ها و مغزها موجود هستند و برای حفظ تعادل هورمونی مورد نیازند. عقیمی در مردان و زنان در ارتباط با كمبود ویتامینE است، چون با كمبود این ویتامین بافت های تولید مثلی تخریب می شوند.ویتامین E كه در افزایش میل جنسی تاثیر زیادی دارد. این ویتامین بیشتر در منابع گیاهی مانند روغن آفتاب گردان و زیتون، ذرت و بادام، آجیل تازه(فندق، بادام، گردو)، اسفناج، کلم پیچ، سویا و سیب زمینی یافت می شود.
در میوه هایی مانند هلو و مارچوبه هم این ویتامین وجود دارد. به جز منابع طبیعی، ویتامین E به صورت مصنوعی و به شکل قرص و آمپول نیز تولید می شود ولی بهتر است از منابع طبیعی نیاز روزانه تأمین شود، نیازی كه معادل 7 تا 9 میلی گرم در روز است. منیزیم، روی و ویتامینA برای تولید سلول تخم مورد نیاز است. به طوری كه كمبودVIT-A می تواند موجب کاهش قدرت باروری شود. این ویتامین در آقایان باعث ساختن اسپرماتوزوئید می شود و در خانم ها هم روی تولید هورمون های جنسی که به باروری کمک می کنند، موثر است.
جگر، شیر، پنیر، خامه و کره منابع غنی این ویتامین هستند. این ماده مغذی در سبزی ها و میوه های زرد رنگی مانند هویج، کدو، سیب‌زمینی، هلو، زردآلو و طالبی، در سبزی ها و میوه های قرمز رنگ مانند گوجه فرنگی و همین طور در سبزی هایی با برگ سبز تیره به مقدار زیاد وجود دارد؛ البته پیش سازش كه در بدن به این ویتامین قابل تبدیل است. كمبود ویتامینB6 و B2 با ناباوری مرتبط است. در بین كلیه مواد مغذی كه با باروری مرتبط اند، "روی" از همه با اهمیت تر است. این ماده معدنی برای فعالیت صحیح صدها سیستم آنزیمی بدن ضروری است. تعدادی از این سیستم های آنزیمی مربوط به باروری در زن و مرد است.
برای مثال رشد و نمو دیواره ی رحم بستگی به روی دارد و این ماده معدنی برای تولید اسپرم در مردان مورد نیاز است منابع سرشار روي عبارتند از: گوشت گاو، لوبيا چيتي و قسمت تيره گوشت مرغ. مصرف روزانه 1000 ميلي گرم کلسيم و 10 ميکروگرم ويتامين D مي تواند احتمال باروري را افزايش دهد. منابع غني کلسيم عبارتند از شير، ماست و پينر و براي ويتامين D مي توانيد علاوه بر نور آفتاب از شير و ماهي سالمون نيز استفاده کنيد. تجزیه املاح موجود در مویافراد نابارور نشان می دهد، تعداد كثیری از خانم هایی كه باردار نمی شوند و یا سقط های پی در پی دارند، دچار كمبود روی هستند. رژیم غذایی اغلب افراد تأمین كننده روی مورد نیازشان نیست و شرایطی چون استرس، سیگار كشیدن، آلودگی هوا و الكل موجب تخلیه منابع روی بدن می شود. یكی از دلایل دیگر ناباروری، افزایش تماس با تركیبات استروژنی مصنوعی است كه تعادل هورمون های بدن را به مخاطره می اندازد. هورمون های مصنوعی در داروها و محصولات لبنی غیر اورگانیك وجود دارد و گوشتها اغلب محتوی هورمون هستند. همچنین ماهی هایی كه از آبهای آلوده صید می شوند، حشره كش ها و مواد محتوی پلاستیك دارای هورمون هستند.
در مردان دریافت مقادیری بالای استروژن، تولید اسپرم را كاهش می دهد و در زنان ایجاد كیست های تخمدانی و رحمی می كند كه با لطبع بر باروری مؤثر است. اختلالات هورموني يکي از عمده دلايل کاهش قدرت باروري افراد است و هورمون هايي نظير هورمون هاي تيروئيدي، انسولين و هورمون هاي جنسي به خصوص در زنان، مي توانند سرعت رشد تخمک ها را افزايش و يا کاهش دهند و از آنجا که اين ترکيبات، ساختمان پروتئيني دارند، نقش پروتئين روشن مي شود. همان طور که مي دانيد اين ماده مغذي در انواع گوشت سفيد و گوشت قرمز به وفور يافت مي شود. دانشمندان دريافته اند که مصرف منظم گوشت قرمز در مردان مي تواند قدرت باروري را افزايش داده و نقش درماني داشته باشد. آنها معتقدند گوشت علاوه بر پروتئين، روي و سلنيوم نسبتاً بالايي نيز دارد که مي تواند از آثار تخريب کنندگي راديکال هاي آزاد روي اسپرم ها جلوگيري کرده و تحريک آنها را افزايش دهد. همچنين روي موجود در گوشت قرمز نيز به ميزان بيش از 40 درصد جذب مي شود و تأمين مقدرا روزانه مورد نياز (تقريباً 0/8 تا 1 گرم به ازاي هر کيلوگرم از وزن بدن اين ماده مغذي در مردان نابارور ضروري است. ماهي ها نيز به عنوان يک تأمين کننده روي بسيار پر اهميت محسوب مي شوند زيرا موجب حفظ ترکيبات ژنتيکي اسپرم شده و انرژي لازم براي فعاليت اسپرم را بالا مي برد.
از آنجايي که اين گروه از مواد غذايي در ميان گياه خواران طرفدار چنداني ندارد، احتمال شيوع اين مشکل در آنها بالاتر از ساير افراد است. کارنيتين در غلظت بالا موجب انتقال اسيدهاي چرب به ميتوکندري و اکسيداسيون آنها براي تأمين انرژي مورد نياز اسپرم ها مي شود که حرکت آنها راتسهيل مي کند. از اين رو خوردن مواد غذايي که سرشار از اين ماده هستند بسيار کمک کننده است. بايد افزود که اين ترکيب پروتئيني در مواد غذايي نظير سينه مرغ، روغن ماهي و فيله گوشت گاو به وفور وجود دارد و خوردن روزانه 30 تا 60 گرم از آنها مي تواند نياز روزانه افراد را تأمين کند.
جالب است بدانيد که اين ترکيب در بدن موجب لاغري مي شود زيرا کارنيتين در فرآيند توليد انرژي از چربي ها دخالت دارد و موجب سوختن چربي هاي اضافي مي شود و به کاهش وزن کمک مي کندجالب است بدانيد که ويتامين C در ساخت کارنيتين قش فعالي دارد و جالب تر آنکه موجب حفظ شکل فعال ويتامين E مي شود.
در میوه هایی مانند هلو و مارچوبه هم این ویتامین وجود دارد. به جز منابع طبیعی، ویتامین E به صورت مصنوعی و به شکل قرص و آمپول نیز تولید می شود ولی بهتر است از منابع طبیعی نیاز روزانه تأمین شود، نیازی كه معادل 7 تا 9 میلی گرم در روز است. منیزیم، روی و ویتامینA برای تولید سلول تخم مورد نیاز است. به طوری كه كمبودVIT-A می تواند موجب کاهش قدرت باروری شود. این ویتامین در آقایان باعث ساختن اسپرماتوزوئید می شود و در خانم ها هم روی تولید هورمون های جنسی که به باروری کمک می کنند، موثر است.
جگر، شیر، پنیر، خامه و کره منابع غنی این ویتامین هستند. این ماده مغذی در سبزی ها و میوه های زرد رنگی مانند هویج، کدو، سیب‌زمینی، هلو، زردآلو و طالبی، در سبزی ها و میوه های قرمز رنگ مانند گوجه فرنگی و همین طور در سبزی هایی با برگ سبز تیره به مقدار زیاد وجود دارد؛ البته پیش سازش كه در بدن به این ویتامین قابل تبدیل است. كمبود ویتامینB6 و B2 با ناباوری مرتبط است. در بین كلیه مواد مغذی كه با باروری مرتبط اند، "روی" از همه با اهمیت تر است. این ماده معدنی برای فعالیت صحیح صدها سیستم آنزیمی بدن ضروری است. تعدادی از این سیستم های آنزیمی مربوط به باروری در زن و مرد است.
برای مثال رشد و نمو دیواره ی رحم بستگی به روی دارد و این ماده معدنی برای تولید اسپرم در مردان مورد نیاز است منابع سرشار روي عبارتند از: گوشت گاو، لوبيا چيتي و قسمت تيره گوشت مرغ. مصرف روزانه 1000 ميلي گرم کلسيم و 10 ميکروگرم ويتامين D مي تواند احتمال باروري را افزايش دهد. منابع غني کلسيم عبارتند از شير، ماست و پينر و براي ويتامين D مي توانيد علاوه بر نور آفتاب از شير و ماهي سالمون نيز استفاده کنيد. تجزیه املاح موجود در مویافراد نابارور نشان می دهد، تعداد كثیری از خانم هایی كه باردار نمی شوند و یا سقط های پی در پی دارند، دچار كمبود روی هستند. رژیم غذایی اغلب افراد تأمین كننده روی مورد نیازشان نیست و شرایطی چون استرس، سیگار كشیدن، آلودگی هوا و الكل موجب تخلیه منابع روی بدن می شود. یكی از دلایل دیگر ناباروری، افزایش تماس با تركیبات استروژنی مصنوعی است كه تعادل هورمون های بدن را به مخاطره می اندازد. هورمون های مصنوعی در داروها و محصولات لبنی غیر اورگانیك وجود دارد و گوشتها اغلب محتوی هورمون هستند. همچنین ماهی هایی كه از آبهای آلوده صید می شوند، حشره كش ها و مواد محتوی پلاستیك دارای هورمون هستند.
در مردان دریافت مقادیری بالای استروژن، تولید اسپرم را كاهش می دهد و در زنان ایجاد كیست های تخمدانی و رحمی می كند كه با لطبع بر باروری مؤثر است. اختلالات هورموني يکي از عمده دلايل کاهش قدرت باروري افراد است و هورمون هايي نظير هورمون هاي تيروئيدي، انسولين و هورمون هاي جنسي به خصوص در زنان، مي توانند سرعت رشد تخمک ها را افزايش و يا کاهش دهند و از آنجا که اين ترکيبات، ساختمان پروتئيني دارند، نقش پروتئين روشن مي شود. همان طور که مي دانيد اين ماده مغذي در انواع گوشت سفيد و گوشت قرمز به وفور يافت مي شود. دانشمندان دريافته اند که مصرف منظم گوشت قرمز در مردان مي تواند قدرت باروري را افزايش داده و نقش درماني داشته باشد. آنها معتقدند گوشت علاوه بر پروتئين، روي و سلنيوم نسبتاً بالايي نيز دارد که مي تواند از آثار تخريب کنندگي راديکال هاي آزاد روي اسپرم ها جلوگيري کرده و تحريک آنها را افزايش دهد. همچنين روي موجود در گوشت قرمز نيز به ميزان بيش از 40 درصد جذب مي شود و تأمين مقدرا روزانه مورد نياز (تقريباً 0/8 تا 1 گرم به ازاي هر کيلوگرم از وزن بدن اين ماده مغذي در مردان نابارور ضروري است. ماهي ها نيز به عنوان يک تأمين کننده روي بسيار پر اهميت محسوب مي شوند زيرا موجب حفظ ترکيبات ژنتيکي اسپرم شده و انرژي لازم براي فعاليت اسپرم را بالا مي برد.
از آنجايي که اين گروه از مواد غذايي در ميان گياه خواران طرفدار چنداني ندارد، احتمال شيوع اين مشکل در آنها بالاتر از ساير افراد است. کارنيتين در غلظت بالا موجب انتقال اسيدهاي چرب به ميتوکندري و اکسيداسيون آنها براي تأمين انرژي مورد نياز اسپرم ها مي شود که حرکت آنها راتسهيل مي کند. از اين رو خوردن مواد غذايي که سرشار از اين ماده هستند بسيار کمک کننده است. بايد افزود که اين ترکيب پروتئيني در مواد غذايي نظير سينه مرغ، روغن ماهي و فيله گوشت گاو به وفور وجود دارد و خوردن روزانه 30 تا 60 گرم از آنها مي تواند نياز روزانه افراد را تأمين کند.
جالب است بدانيد که اين ترکيب در بدن موجب لاغري مي شود زيرا کارنيتين در فرآيند توليد انرژي از چربي ها دخالت دارد و موجب سوختن چربي هاي اضافي مي شود و به کاهش وزن کمک مي کندجالب است بدانيد که ويتامين C در ساخت کارنيتين قش فعالي دارد و جالب تر آنکه موجب حفظ شکل فعال ويتامين E مي شود.