baroon
متخصص بخش ادبیات
گوش دادن به آهنگ آرام بخش بدون کلام قبل از خواب و پرهیز از خوردن مایعات زیاد در درمان بی خوابی موثر است.
امیررضا چمنی متخصص اعصاب و روان اظهار کرد: خواب یک نیاز فیزیولوژیک بدن است که باعث بازسازیتعادل جسمی، روحی و حفظ انرژی در شخص می شود.
این متخصص ادامه داد: مرکز تنظیم خواب در ساقه مغز قرار دارد و ما به طور متوسط در شبانه روز به 7 تا 8 ساعت خواب نیازمندیم؛ به طوری که تحقیقات نشان می دهد خواب کمتر از 3 ساعت و نیم و بیشتر از 8 ساعت و نیم، احتمال مرگ و میر را تا 15 درصد افزایش می دهد بنابراین کم خوابی و پرخوابی هر دو می توانند خطرساز باشند.
چمنی در ادامه به عوامل کمک کننده در تامین بهداشت خواب اشاره کرد و افزود: خوابیدن و بیدار شدن راس یک ساعت معین، استفاده نکردن از رختخواب جهت غذا خوردن، تماشای تلویزیون یا مطالعه می تواند شرایط یک خواب خوب را فراهم کند.
وی افزود: ایجاد فضای مناسب در اتاق خواب همچون ایجاد دما و روشنایی مناسب برای اتاق خواب، مطالعه مطلب غیردرسی یا گوش دادن به آهنگ آرام بخش بدون کلام قبل از خواب، پرهیز از خوردن غذای سنگین یا حتی گرسنگی قبل از خواب نیز می تواند به طور قابل توجهی در ایجاد شرایط خواب خوب به ما کمک کند.
لازم است حداقل یک ساعت قبل از خواب از تماشای تلویزیون پرهیز شود از خوابیدن و چرت زدن طولانی مدت نیز در طول روز خودداری شود؛ چرا که موجب بی خوابی شبانه می شود.
چمنی در ادامه مصرف داروهای موثر بر مغز، مصرف چای و کافئین زیاد، مصرف سیگار و مواد مخدر را از عوامل بروز بی خوابی دانست.
این متخصص اعصاب و روان توصیه کرد: چنانچه فرد پس از گذشت نیم ساعت به خواب نرفت، لازم است یک فعالیت آرام بخش مانند مطالعه آزاد انجام دهد و قبل از خواب از مصرف مایعات زیاد خودداری کند.
وی گفت: استفاده از دوش آب گرم در یک تا 2 ساعت قبل از خواب نیز می تواند به خواب رفتن راحت تر کمک کند. باید توجه داشت در روزهای تعطیل نباید بیش از یک تا 2 ساعت زمان خواب به تاخیر بیفتد. از مصرف داروهای خواب آور به صورت خودسرانه پرهیز شود؛ چرا که می تواند وابستگی به دارو را در فرد ایجاد کند.
منبع : عصرایران