خواب زیاد نشانه بیماری است!
سلامت نیوز: بسیاری از مردم عادت دارند بیش از 9 یا حتی 10 ساعت بخوابند. با این حال تصور نادرستی در میان عموم مردم مبنی بر اینکه زیاد خوابیدن خود یک بیماری است شکل گرفته، اما حقیقت چیز دیگری است.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از باشگاه خبرنگاران،مطالعات نشان می‌دهند افرادی که بیش از حد می‌خوابند یعنی بیش از 9 ساعت خواب شبانه دارند نسبت به سایر افراد، بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌هایی نظیر دیابت و عارضه چاقی قرار دارند.
نکته مهم این است که زیاد خوابیدن نشانه است نه یک بیماری. به عقیده بسیاری از پزشکان، زیاد خوابیدن نشانه افسردگی است. در حقیقت عوارض مختلفی به عنوان علت زیاد خوابیدن در افراد مطرح شده‌اند، اما افسردگی بیش از همه موارد مورد نظر پزشکان قرار دارد.
به همین دلیل پزشکان می‌گویند افرادی که از نظر بدنی سالم به نظر می‌رسند و از منظر پزشکی چاق به شمار نمی‌آیند، نمی‌توانند زیاد بخوابند و حتی اگر خود نیز بخواهند نیز نمی‌توانند خواب بیش از حد داشته باشند. به همین علت باید توجه کرد که خواب زیاد بیماری نیست، بلکه نشانه یک بیماری است.
سلامت نیوز: بسیاری از مردم عادت دارند بیش از 9 یا حتی 10 ساعت بخوابند. با این حال تصور نادرستی در میان عموم مردم مبنی بر اینکه زیاد خوابیدن خود یک بیماری است شکل گرفته، اما حقیقت چیز دیگری است.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از باشگاه خبرنگاران،مطالعات نشان می‌دهند افرادی که بیش از حد می‌خوابند یعنی بیش از 9 ساعت خواب شبانه دارند نسبت به سایر افراد، بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌هایی نظیر دیابت و عارضه چاقی قرار دارند.
نکته مهم این است که زیاد خوابیدن نشانه است نه یک بیماری. به عقیده بسیاری از پزشکان، زیاد خوابیدن نشانه افسردگی است. در حقیقت عوارض مختلفی به عنوان علت زیاد خوابیدن در افراد مطرح شده‌اند، اما افسردگی بیش از همه موارد مورد نظر پزشکان قرار دارد.
به همین دلیل پزشکان می‌گویند افرادی که از نظر بدنی سالم به نظر می‌رسند و از منظر پزشکی چاق به شمار نمی‌آیند، نمی‌توانند زیاد بخوابند و حتی اگر خود نیز بخواهند نیز نمی‌توانند خواب بیش از حد داشته باشند. به همین علت باید توجه کرد که خواب زیاد بیماری نیست، بلکه نشانه یک بیماری است.
بدون استرس زندگی کنید
سلامت نیوز : در زندگی امروز نمی توان فشارهای روحی و روانی حاصل از وقایع روزمره زندگی را بطور كل حذف و كنار گذاشت، شما هرچقدر هم آرام و ریلكس باشید ممكن است درطول روز به دلایل مختلف دچار استرس گردید.
ترافیك و شلوغی خیابان، كارهای زیاد ناتمامی كه باید انجام دهید كه ممكن است موجب بروز استرس در شما گردند. بهتر است راههای مواجهه و مقابله با آنها را آموخت تا شدت نیافته و به افسردگی و درماندگی تبدیل نشوند. شیوه های متعددی برای آرام سازی جسم و روان مطرح شده است. انتخاب مناسب بستگی به خود شما دارد.
دکتر اکبرپور متخصص اعصاب و روان توصیه هایی برای كاهش استرس ارائه کردند:
آرام سازی عضلات
از آنجا که گرفتگی عضلات یکی از نشانه های استرس است. آرام سازی عضلات، گرفتگی بدنی را کاهش داده و چرخه استرس را متوقف خواهد کرد.
برنامه ریزی
آشفتگی ، بی نظمی و نبود سازمان دهی در كارها و برنامه ها می تواند تولید استرس کند. برنامه ها و طرح های متعدد كه به صورت همزمان پیش می روند اغلب منجر به سردرگمی و استرس می شود، بنابراین هر زمان كه امكانش باشد طرح ها را یكی بعد از دیگری به انجام برسانید. به این صورت كه طرحی را شروع كرده ، روی آن كار كنید تا تمام شود.
محدویت ها و ضعف های خود را بشناسید
بسیاری از ما برای خود اهداف دست نیافتنی، آرمان گرایانه و غیرمنطقی تعیین می كنیم، در نتیجه هر قدر هم كه كارایی و عملكرد ما بالا باشد یك نوع حس شكست یا نبود رضایت و صلاحیت در خود احساس می كنیم. این نكته ی مهم را نباید فراموش كنیم كه ما هرگز نمی توانیم كامل و بی نقص باشیم. پس برای خود اهدافی تعیین كنید كه دست یافتنی و قابل دستیابی باشند.
سلامت نیوز : در زندگی امروز نمی توان فشارهای روحی و روانی حاصل از وقایع روزمره زندگی را بطور كل حذف و كنار گذاشت، شما هرچقدر هم آرام و ریلكس باشید ممكن است درطول روز به دلایل مختلف دچار استرس گردید.
ترافیك و شلوغی خیابان، كارهای زیاد ناتمامی كه باید انجام دهید كه ممكن است موجب بروز استرس در شما گردند. بهتر است راههای مواجهه و مقابله با آنها را آموخت تا شدت نیافته و به افسردگی و درماندگی تبدیل نشوند. شیوه های متعددی برای آرام سازی جسم و روان مطرح شده است. انتخاب مناسب بستگی به خود شما دارد.
دکتر اکبرپور متخصص اعصاب و روان توصیه هایی برای كاهش استرس ارائه کردند:
آرام سازی عضلات
از آنجا که گرفتگی عضلات یکی از نشانه های استرس است. آرام سازی عضلات، گرفتگی بدنی را کاهش داده و چرخه استرس را متوقف خواهد کرد.
برنامه ریزی
آشفتگی ، بی نظمی و نبود سازمان دهی در كارها و برنامه ها می تواند تولید استرس کند. برنامه ها و طرح های متعدد كه به صورت همزمان پیش می روند اغلب منجر به سردرگمی و استرس می شود، بنابراین هر زمان كه امكانش باشد طرح ها را یكی بعد از دیگری به انجام برسانید. به این صورت كه طرحی را شروع كرده ، روی آن كار كنید تا تمام شود.
محدویت ها و ضعف های خود را بشناسید
بسیاری از ما برای خود اهداف دست نیافتنی، آرمان گرایانه و غیرمنطقی تعیین می كنیم، در نتیجه هر قدر هم كه كارایی و عملكرد ما بالا باشد یك نوع حس شكست یا نبود رضایت و صلاحیت در خود احساس می كنیم. این نكته ی مهم را نباید فراموش كنیم كه ما هرگز نمی توانیم كامل و بی نقص باشیم. پس برای خود اهدافی تعیین كنید كه دست یافتنی و قابل دستیابی باشند.
سخت نگیرید
وقتی بدلیل موضوعی دچار استرس می شوید، از خودتان سؤال كنید كه آیا آن موضوع اینقدر اهمیت دارد كه بخاطرش دچار پریشانی شوید.
تفریح و سرگرمی
شما هر از چند گاه نیاز دارید كه از فشار زندگی فرار كنید و به تفریح و سرگرمی روی آورید.
دوری از محل استرس زا
هنگامی كه احساس استرس شدید می كنید بهتر است بطور فیزیكی خود را از محیط دور كنید. كمی قدم زده و نفسی تازه كنید.
چای سبز
قهوه، ادویه، كاكائو كه سرشار از مواد پنهانی كافئینی هستند، محركهایی می باشند كه دستگاه عصبی را تحریك كرده و می توانند شما را نسبت به فشار روانی مستعدتر سازند. بنابراین پزشكان مصرف مواد كافئین دار را منع می كنند.
نفس عمیق بكشید
تنفس بجز داشتن اثرات حیات بخش می تواند در آرام نمودن شما نیز بسیار موثر باشد. هنگام استرس نفس عمیق بكشید و خود را از لحاظ جسمانی و روانی آرام كنید.
پرهیز از رقابت ها و چشم و هم چشمی های بیجا
موقعیت هایی در زندگی وجود دارد كه جنبه ی رقابتی دارد و ما نمی توانیم از آنها اجتناب كنیم. درگیر شدن افراطی می تواند ایجاد تنش و اضطراب شدید كند و ما را تبدیل به فردی پرخاشگر كند.
تمرینات آرام بخشی
این تمرینات می تواند در كل عضلات یا در برخی از عضلات صورت گیرد. مدیتیشن (مراقبه و تفكر) ، یوگا یا هر نوع از فنون مربوط به آرامش ذهن را می توان از معلمان و مربیان مختلف و روان پزشكانی كه به صورت رسمی تأیید شده اند و مجوز دارند، فرا گرفت.
ورزش
اگر به جای ورزش و نرمش هایی كه انجام آنها برایتان سخت و طاقت فرساست ، ورزشی را انتخاب كنید كه واقعاً از آن لذت می برید ، احتمالاً بیشتر به آن خواهید پرداخت و وقت بیشتری را به آن اختصاص خواهید داد.
بیان احساسات و تنش های درونی
یك دوست، یك مشاور یا یك روان پزشك پیدا كنید تا بتوانید آزادانه و به راحتی با او صحبت كنید. بیان احساسات و تنش های درونی خود به یك شخص درد آشنا و دلسوز، می تواند به صورت فوق العاده ای مفید باشد.
منبع : مجله پزشکی مادر
10 راهكار موثر برای پیشگیری از آلزایمر
سلامت نیوز :دكتر گری اسمایل رییس بخش تحقیقات سالمندی دانشگاه UCLA می گوید : اعتقاد به اینكه آلزایمر یك بیماری ارثی است كه به هیچ وجه نمی شود از آن پیشگیری كرد غیر قابل قبول ترین ایده ای است كه ابراز شده است. امروزه محققین می‌د انند كه آلزایمر مانند بیماری های قلبی و سرطان در طی دهه ها و تحت تاثیر شیوه زندگی فرد گسترش می یابد. به همین دلیل عواملی مانند میزان كلسترول، فشارخون بالاٍ چاقی، افسردگی، تحصیلات ، تغذیه ، خواب و شرایط روحی، فعالیت های فیزیكی و اجتماعی بر آن اثر می گذارند.
خبرمهم اینكه به گفته ی پژوهشگران بسیاری از فعالیت های ساده ی روزمره ممكن است شما را از مصیبت از دست دادن حافظه به دلیل آلزایمر محافظت كنند.
در اینجا به 10 راه اصلی اشاره می كنیم كه ممكن است در عین سادگی از ارتباط آنها با بروز آلزایمرشگفت زده شوید:
1- خوردن قهوه. تحقیقات زیادی كه در اروپا انجام شده نشان داده اند كه مصرف روزانه ی 3 تا 5 فنجان قهوه ، در سنین میانسالی می تواند احتمال بروز الزایمر را در سالمندی تا 65 درصد كاهش دهد.
گری ارنداش محقق دانشگاه فلوریدای جنوبی معتقد است نوشیدن قهوه باعش كاهش كم حافظگی آمیلویید در حیوانات می شود. به همین دلیل توصیه می كند قهوه بنوشید مگر اینكه پزشكتان مصرف آن را برای شما ممنوع كرده باشد.
2- نخ زدن دندان
سلامت داندانها و لثه های شما شاخص خوبی برای پیش بینی امكان كاهش حافظه در سالهای آتی است.
پژوهش دانشگاه كالیفرنیای جنوبی مشخص شده كه بیماری های دهان و ذندان قیل از 35 سالگی احتمال ابتلا به از دست دادن حافظه را 4 برابر افزایش می دهد.
تحقیقات دیگری نشان داده اند كه افراد مسن تری كه مشكلات دندان و لثه دارند در آزمایش حافظه و هوش امتیاز كمتری كسب می كنند. متخصصین معتقدند كه التهابات ناشی از بیماری های دهان و دندان به مغز سرایت می كنند.
3- جستجو در اینترنت
گری اسمایل از دانشگاه یو سی ال ای می گوید جستجو در اینترنت بیشتر از خواندن یك كتاب مغز مسن شما را به تجرك وادارمی كند.او در اینمورد به نتایح به دست آمده از ام ار آی استناد می كند.
نكته شگفت انگیزاین است كه كاربران تازه كار 55 تا 70 ساله اینترنت تنها پس از یك هفته استفاده از اینترنت به مدت 1 ساعت در روز ، كلید فعال كردن منطقه یادگیری و حافظه را روشن می كنند.
4- پرورش سلول های جدید مغزی
دانشمندان عادت دارند بگویند چنین چیزی غیر ممكن است.امروزه اعتقاد بر این است كه هزاران سلول مغزی به طور روزانه به وجود می آیند.كلك این است كه ما بتوانیم این سلولها را زنده نگه داریم.برای اینكار باید چه كنیم؟ ورزش هوازی مثل یك پیاده روی 30 دقیقه ای روزانه شاد و سرحال؛ تقویت عضلات، خوردن سالمون و سایر ماهی های چرب، و جلوگیری از چاق شدن، استرس های مزمن و محرومیت از خواب ، كمبود ویتامین ب و مصرف زیاد الكل
5- نوشیدن اب سیب
آب سیب می تواند ساخته شدن ماه شیمیایی حافظه به نام استیل كولین را تحریك كند.دكتر لوكاس شی از دانشگاه ماساچوست می گوید این دقیقا همان كاری است كه داروهای تجویزشده برای این بیماری انجام می دهند.او زمانی كه دریافت موشهای پیری كه به آنها آب سیب داده می شد حافظه و یادگیری بهتری نسبت به موشهایی دارند كه به آنها آب داده می شد، تعجب كرد.
مقدار توصیه شده 16 اونس آب سیب در روز یا مصرف روزانه 2 یا 3 سیب است.
6- محافظت از سر در برابر ضربات
ضربه های وارده به سر در سنین پایین ،حتی اگر شدید نباشند می تواند درسالهای آینده موجب كاهش حافظه شوند. بازیكنان حرفه ای فوتبال 19 بار بیشتر در معرض بیماری های مرتبط با حافظه هستند.آلزایمر در سالمندانی كه سابقه آسیب به سر داشته اند چهار برابر شایعتر است.(دانشگاه كلمبیا)
حوادث ناشی از سقوط شانس ابتلا به كاهش حافظه را در سالمندان طی پنج سال بعد از آن دو برابر می كند. بنابر این كمربند ایمنی را ببندید ، كلاه ایمنی بر سر بگذارید محل زندگی خود را از نظر سقوط ایمن كنید و خطر را به جان نخرید.
7- مدیتیشن
اسكن های مغزی نشان داده است كه افرادی كه به طور مرتب مدیتیشن می كنند زمانی كه پیرتر می شوند علائم اولیه آلزایمر مانند كوچك شدن مغز یا زوال آن را كمتر نشان می دهند.اندرو نیو برگ از دانشگاه داروسازی دانشكاه پنسیلوانیا می گوید انجام روزانه 12 دقیقه یوگا برای مدت 2 ماه باعث بهبود گردش خون و عملكرد ذهنی در سالمندانی می شود كه دچار نقصان ذهنی هستند.
8- مصرف ویتامین D
بررسی انجام شده توسط دانشگاه انگلیسی اكستر هشدار داده است كه كمبود شدید ویتامین دی ؛ خطر ابتلای سالمندان آمریكایی به اختلالات حافظه را تا 394 درصد افزایش می دهد .ومتخصصان می گویند اغلب ْمریكایی ها كمبود ویتامین دی دارند.توصیه متخصصین مصزف روزانه ی 800 تا 2000 واحد بین المللی ویتامین دی 3 در روز است.
9- غنی سازی مغزی
این كار را ذخیره ی حافظه می گویند. ذخیره خوب از تجربیات زندگی، آ موزش هایی كه می بینیم، ازدواج، ارتباطات اجتماعی، شغل محرك ذهن، مهارتهای زبانی، داشتن هدف در زندگی، فعالیت بدنی و سرگرمی های لذت بخش فكری به مغز شما كمك می كند تا پلاك ها و تناگل ها را بهتر تحمل كند . دكتر دیوید بنت پزشك عمومی دانشگاه راش شیكاگو می گوید اگر ذخیره حافظه خوبی داشته باشید می توانید حتی در صورت داشتن زمینه های مشخص اختلال ذهنی هیچ نشانه ای از اختلال حواس نداشته باشید.
10- دوری از عفونت ها
اخیرا شواهد عجیبی دال بر ارتباط نزدیك زخم های تبخالی، زخم های معده، بیماری های لنفی، ذات الریه وآنفولانزا باآلزایمر كشف شده است.دكتر روت ایتزاكی استاد دانشگاه منچستر در انگلستان ویروس تبخال را مسئول 60 درصد از موارد آلزایمر می داند.
نظریه این است كه ، عفونت ها ماشه تشكیل آملویید های بتا هستند كه سلول های مغزی را می كشند و با اینكه این نطزیه هنوز ثابت نشده اما هیچ دلیلی برای پرهیز از عفونت ها و استفاده از واكسنها،آنتی بیوتیك ها و انتی ویروی های مناسب وجود ندارد.
منبع:به سایت
درمان بی خوابی به طبیعی ترین شکلسلامت نیوز: بی‌خوابی از جمله بیماری‌هایی است كه غالب مردم حداقل یك بار در زندگی خود آن را تجربه كرده‌اند. این اختلال كه به دلایل مختلف از قبیل فشارهای كاری، تنش‌های اجتماعی، استرس و اختلالات روحی و جسمی و گاهی به‌دلیل بیماری در بدن دیده می‌شود، درمان‌های متنوعی دارد كه یكی از كم عارضه‌ترین آنها استفاده از شیوه‌های درمانی طب سنتی و مكمل در سراسر جهان است.
بی‌خوابی از جمله بیماری‌هایی است كه غالب مردم حداقل یك بار در زندگی خود آن را تجربه كرده‌اند. این اختلال كه به دلایل مختلف از قبیل فشارهای كاری، تنش‌های اجتماعی، استرس و اختلالات روحی و جسمی و گاهی به‌دلیل بیماری در بدن دیده می‌شود، درمان‌های متنوعی دارد كه یكی از كم عارضه‌ترین آنها استفاده از شیوه‌های درمانی طب سنتی و مكمل در سراسر جهان است.
قبل از خواب رعایت كنید
به گفته متخصصان رعایت نكاتی ساده به هنگام خواب تاثیر مناسبی بر چگونگی و كیفیت خواب دارد. به‌عنوان مثال داشتن تختخواب مناسب و پاكیزه، تاریك كردن اتاق خواب، آرام بودن فضای خانه، دوش آب گرم گرفتن، نوشیدن یك لیوان شیرگرم، صرف غذای مختصر در وعده شام، حفظ آرامش، مرورنكردن مشكلات و فشارهای روزانه از عواملی است كه افراد را به داشتن خوابی آرام كمك می‌كند. به گفته متخصصان بهتر است هنگام خواب از تماشای تلویزیون به‌خصوص تماشای فیلم‌های هیجان انگیز و درام و همین طور مطالعه كتاب و مرور اخبار و حوادث روزنامه‌ها پرهیز كرد.
درمان بی‌خوابی با طب سوزنی
متخصصان طب سنتی چین شیوه‌های متنوعی برای درمان بی‌خوابی دارند كه یكی از مهم‌ترین و شایع‌ترین آنها طب سوزنی است. گیاه درمانی، اصلاح شیوه زندگی و رژیم غذایی از دیگر تكنیك‌هایی است كه در طب چینی برای درمان بی‌خوابی مورد استفاده قرار می‌گیرد. افراد زیادی در سراسرجهان وجود دارند كه از طریق این روش تغییرات قابل ملاحظه‌ای را در كیفیت خواب‌شان احساس كردند، به‌گونه‌ای كه بدون نیاز به مسكن یا قرص‌های خواب آور به خوابی آرام فرو رفتند.
تكنیك عطردرمانی برای بی‌خوابی
متخصصان شیوه درمانی عطردرمانی با استفاده از رایحه روغن‌های گیاه اسطوخودوس، سنبل، بابونه و دیگر روغن‌های آرامش بخش به درمان بیماری بی‌خوابی می‌پردازند. در این شیوه مقداری از روغن سنبل را در كیسه‌ای كوچك ریخته و آن را زیر بالش یا در نزدیكی محل خواب خود قرار می‌دهند، رایحه این روغن به مرور موجب ریلكس‌شدن بدن شده و اعصاب و روان فرد را آماده خوابیدن می‌كند.