فائزه حسین زاده
متخصص روانشناسی
دگمه خاموش کردن عصبانیت شما کجاست ؟:31:دست خودتان نیست، گاهی بی‌آنکه بخواهید، اوضاع از دست‌تان خارج می شود.
منظورمان زمانی است که اتفاقی باعث عصبانیت شما می‌شود و حرف یا رفتاری را نشان می‌دهید که بعدها از گفتن یا انجام آن پشیمان می‌شوید یا گاهی آنقدر غمگین می‌شوید که حتی می‌خواهید از همسرتان فاصله بگیرید، اما در آن لحظه انگار کسی دکمه‌ای را در وجودتان فشار داده تا عصبانی، آشفته، ناراحت یا مضطرب شوید.
به نقل از مجله سیب سبز ؛ حتما می‌پرسید چطور می‌توان چنین دکمه را غیرفعال کرد. اجازه دهید برای شروع ۹ قدم مفید را برای ۹ روز به شما معرفی کنم. :گل:
این قدم‌ها کمک می‌کنند تا تحت تاثیر ناگهانی موقعیت‌ها قرار نگیرید. هریک از این گام‌ها بر عقایدی مبتنی هستند که در کتاب «هوشیاری: برنامه‌ای ۸ هفته‌ای برای دستیابی به صلح در دنیایی جنون‌آمیز» نوشته مارک ویلیامز و دنی پنمان مطرح شده‌اند.
روز اول
شکلات بخورید:22:
در نگاه اول، این خوراکی‌های خوشمزه غیر قابل مقاومت به نظر می‌رسند، اما پس از مدتی دیگر اصلا توجهی به آنها نمی‌کنیم. وقتی بدون فکر اقدام به خوردن می‌کنیم، مزه‌ها و
بوهای فوق‌العاده‌ای را از دست می‌دهیم. به عنوان مثال، یک قطعه شکلات بیش از۱۱۰ طعم مختلف دارد. به طور معمول چند طعم از آنها را چشیده‌ایم؟ برقراری ارتباط مجدد با
حسهایتان، قلب هوشیاری به شمار می‌رود. پس چرا این تمرین شکلات خوردن هوشیارانه را امتحان نکنید تا به شما کمک کند یاد بگیرید دوباره از غذاهای‌تان لذت ببرید؟
روز دوم
به پیاده‌روی کوتاهی بروید:بهار:
یک پیاده‌روی خوب می‌تواند اعصاب متشنج شما را تسکین دهد. پس چرا امروز به یک پیاده روی ۵ تا ۱۰ دقیقه‌ای نمی‌روید؟ لازم نیست به جای خاصی بروید یا عجله کنید. هدف فقط
این است که تا حد ممکن هوشیار باشید، همینطور که پاهای‌تان بر زمین فرود می‌آیند آگاهانه بر آنها تمرکز کنید و حرکت سیال تمام عضلات و تاندون‌های پاهای‌تان را احساس کرده و
به همه مناظر، صداها و بوها توجه کنید. ممکن است رنگ قرمز توت‌ها را روی درختان و بوته‌ها ببینید. ببینید آیا میتوانید نسبت به تمامی حسهایتان باز و پذیرا باشید: بوی رطوبت
برگ‌های بهاری را استشمام کنید،قطرات باران را روی سرتان احساس کنید و نسیم را روی صورت‌تان ببینید چطور نور و سایه به شکلی غیرمنتظره جایگزین یکدیگر می‌شوند
منظورمان زمانی است که اتفاقی باعث عصبانیت شما می‌شود و حرف یا رفتاری را نشان می‌دهید که بعدها از گفتن یا انجام آن پشیمان می‌شوید یا گاهی آنقدر غمگین می‌شوید که حتی می‌خواهید از همسرتان فاصله بگیرید، اما در آن لحظه انگار کسی دکمه‌ای را در وجودتان فشار داده تا عصبانی، آشفته، ناراحت یا مضطرب شوید.
به نقل از مجله سیب سبز ؛ حتما می‌پرسید چطور می‌توان چنین دکمه را غیرفعال کرد. اجازه دهید برای شروع ۹ قدم مفید را برای ۹ روز به شما معرفی کنم. :گل:
این قدم‌ها کمک می‌کنند تا تحت تاثیر ناگهانی موقعیت‌ها قرار نگیرید. هریک از این گام‌ها بر عقایدی مبتنی هستند که در کتاب «هوشیاری: برنامه‌ای ۸ هفته‌ای برای دستیابی به صلح در دنیایی جنون‌آمیز» نوشته مارک ویلیامز و دنی پنمان مطرح شده‌اند.
روز اول
شکلات بخورید:22:
در نگاه اول، این خوراکی‌های خوشمزه غیر قابل مقاومت به نظر می‌رسند، اما پس از مدتی دیگر اصلا توجهی به آنها نمی‌کنیم. وقتی بدون فکر اقدام به خوردن می‌کنیم، مزه‌ها و
بوهای فوق‌العاده‌ای را از دست می‌دهیم. به عنوان مثال، یک قطعه شکلات بیش از۱۱۰ طعم مختلف دارد. به طور معمول چند طعم از آنها را چشیده‌ایم؟ برقراری ارتباط مجدد با
حسهایتان، قلب هوشیاری به شمار می‌رود. پس چرا این تمرین شکلات خوردن هوشیارانه را امتحان نکنید تا به شما کمک کند یاد بگیرید دوباره از غذاهای‌تان لذت ببرید؟
روز دوم
به پیاده‌روی کوتاهی بروید:بهار:
یک پیاده‌روی خوب می‌تواند اعصاب متشنج شما را تسکین دهد. پس چرا امروز به یک پیاده روی ۵ تا ۱۰ دقیقه‌ای نمی‌روید؟ لازم نیست به جای خاصی بروید یا عجله کنید. هدف فقط
این است که تا حد ممکن هوشیار باشید، همینطور که پاهای‌تان بر زمین فرود می‌آیند آگاهانه بر آنها تمرکز کنید و حرکت سیال تمام عضلات و تاندون‌های پاهای‌تان را احساس کرده و
به همه مناظر، صداها و بوها توجه کنید. ممکن است رنگ قرمز توت‌ها را روی درختان و بوته‌ها ببینید. ببینید آیا میتوانید نسبت به تمامی حسهایتان باز و پذیرا باشید: بوی رطوبت
برگ‌های بهاری را استشمام کنید،قطرات باران را روی سرتان احساس کنید و نسیم را روی صورت‌تان ببینید چطور نور و سایه به شکلی غیرمنتظره جایگزین یکدیگر می‌شوند