Ever Green
متخصص بخش پزشکی
پیاده روی می تواند بهترین ورزش دوران بارداری باشد .
ورزش یک اصل مهم در زندگی اغلب‌زنان است. گر چه نگرانی‌هایی در موردانجام برخی از انواع تمرینات ورزشی‌در طی دوران حاملگی وجود دارد، امابطور کلی ایجاد محدودیت در انجام‌تمرینات ورزشی ضرورتی ندارد.انجام تمرینات ورزشی مناسب دردوران حاملگی سبب می‌شود بارداری‌و زایمان برای زن به صورت یک‌تجربه خوب درآمده و وحشت اززایمان را کاهش می‌دهد.
به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز ، بررسی های محققین نشان می دهد : پیاده روی بهترین ورزش در دوران بارداری و بعد از زایمان است .
نتایج تحقیقات انجام شده نشان می دهد : فعالیت ورزشی سبک در دوران بارداری باعث تقویت عضلات شکم شده و بخش قابل قبولی از مراقبت های پری ناتال را تشکیل دهد که سبب زایمان آسانتر می شود.
بررسی های صورت گرفته نشان می دهد انجام فعالیت های ورزشی در کاهش تهوع و استفراغ حاملگی پیشگیری از دیابت حاملگی و افسردگی بعد از زایمان بسیار مفید است .
نتایج مطالعات نیز نشان می دهد که ورزش تاثیری بر وزن هنگام تولد نوزاد و وزن مادر در طول دوران حاملگی ندارد البته فعالیت های سخت و قدرت گیر در این دوران می تواند خطرات را در پی داشته باشد .
* فواید ورزش در دوران‌بارداری:
– افزایش اعتماد به نفس، رهایی ازافسردگی و کاهش ترس و وحشت اززایمان
– کاهش میزان سزارین
– عدم بروز تهوع و استفراغ در طول‌حاملگی
– افزایش اشتها، هضم بهتر غذا، اجابت‌مزاج بموقع، خواب راحت
– کاهش عوارض مسمومیت حاملگی
– جلوگیری از دیابت حاملگی در زنان‌در معرض خطر
– کاهش نیاز به زور زدن و مداخلات‌پزشکی در طی زایمان
– کاهش آغشته شدن مایع آمنیوتیک‌به موکونیوم و کاهش زجر جنینی
– کاهش طول مدت مرحله دوم زایمان
– جلوگیری از پارگی پرینه و مهبل ودهانه رحم
– منظم‌تر شدن تنفس.
به طور کلی با انجام تمرینات ورزشی‌عضلات شکم و سایر قسمت‌های بدن‌تقویت می‌شود و مادر سنگینی بارحاملگی و دردهای عضلانی را کمتراحساس می‌کند و وضع حمل آسان وسریعتری خواهد داشت.
* موارد منع انجام تمرینات‌ورزشی :
بطور کلی برای زن باردار از نظر انجام ورزش محدودیت خاصی وجود نداردبه شرط آن که ورزش به شدت او راخسته نکند و خطری متوجه مادر وجنین نباشد. اگر در هنگام ورزش‌افزایش ضربان قلب جنین بیش از۱۶۰ بار در دقیقه شود ایرادی ندارد،ولی کاهش ضربان قلب جنین به کمتراز ۱۲۰ بار در دقیقه نشانه اختلال درگردش خون رحمی جفتی است ونگران کننده می‌باشد.
* موارد منع مطلق ورزش درحاملگی:
– فشارخون تشدید شده در حاملگی
– پارگی قبل از ترم پرده‌های جنینی
– سابقه زایمان زود رس
– بستن گردن رحم
– خونریزی پایدار در سه ماهه دوم وسوم
– جفت سرراهی
– عقب ماندگی رشد داخل رحمی.
موارد منع نسبی ورزش درحاملگی:
– فشارخون مزمن
– چاقی و لاغری مفرط
– بیماری‌های قلبی و عروقی
– دیابت نوع اول
– کم خونی
– بیماری‌های ریوی
– حاملگی دوقلویی
– اشکال در عملکرد غده تیروئید
– بیماری صرع.
* فعالیت‌های ورزشی توصیه‌شده در حاملگی :
بهترین ورزش در دوران بارداری‌پیاده‌روی است. پیاده‌روی به مدت نیم‌ساعت در روز و ده دقیقه ورزش‌صبحگاهی راحت‌ترین ورزش هایی‌است که مادر می‌تواند انجام دهد. قدم‌زدن سبب فعال شدن جریان خون(خصوصا پاها)، تنفس و کار معده‌می‌شود. ضمنا شنا و دوچرخه سواری‌از ورزشهایی است که ضمن مفید بودن‌می‌تواند در طول بارداری ادامه یابد.
* نکات مهم در هنگام ورزش‌مادران در دوران بارداری
* مشاوره با پزشک قبل از اجرای‌تمرینات ورزشی
* انجام تمرینات در یک سطح صاف‌و محکم
* تخلیه مثانه قبل از تمرینات ورزشی
* اجتناب از انجام تمرینات ورزشی‌در وضعیت خوابیده به پشت بعد ازهفته ۱۲ حاملگی
* پوشیدن لباس گشاد حین انجام‌تمرینات
* انجام تمرینات ورزشی ۲ تا ۳ساعت بعد از آخرین وعده غذایی
* عدم ورزش در هوای گرم، مرطوب‌و ارتفاعات
* از ایستادن به مدت طولانی پرهیزشود، زیرا سبب ادم (ورم) می‌شود.
* جهت جلوگیری از کم آبی مادرتوصیه می‌شود که تمرینات در صبح وغروب انجام شود و مادر به مقدارفراوان مایعات بنوشد، حتی اگر تشنه‌نباشد.
* مادر در صورت خستگی، دردشکمی شدید یا ناگهانی، درد قفسه‌سینه، درد ناحیه پشت و ناحیه عانه،خونریزی واژینال، خروج ناگهانی مایع‌از واژن، سرگیجه یا احساس غش،کاهش حرکات جنین، کوتاهی تنفس یادم شدیدا کوتاه و داشتن انقباض‌شکمی که بیشتر از ۳۰ دقیقه بعد ازاتمام ورزش وجود داشته باشد،بایستی تمرینات ورزشی رامتوقف نماید.
ورزش یک اصل مهم در زندگی اغلب‌زنان است. گر چه نگرانی‌هایی در موردانجام برخی از انواع تمرینات ورزشی‌در طی دوران حاملگی وجود دارد، امابطور کلی ایجاد محدودیت در انجام‌تمرینات ورزشی ضرورتی ندارد.انجام تمرینات ورزشی مناسب دردوران حاملگی سبب می‌شود بارداری‌و زایمان برای زن به صورت یک‌تجربه خوب درآمده و وحشت اززایمان را کاهش می‌دهد.
به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز ، بررسی های محققین نشان می دهد : پیاده روی بهترین ورزش در دوران بارداری و بعد از زایمان است .
نتایج تحقیقات انجام شده نشان می دهد : فعالیت ورزشی سبک در دوران بارداری باعث تقویت عضلات شکم شده و بخش قابل قبولی از مراقبت های پری ناتال را تشکیل دهد که سبب زایمان آسانتر می شود.
بررسی های صورت گرفته نشان می دهد انجام فعالیت های ورزشی در کاهش تهوع و استفراغ حاملگی پیشگیری از دیابت حاملگی و افسردگی بعد از زایمان بسیار مفید است .
نتایج مطالعات نیز نشان می دهد که ورزش تاثیری بر وزن هنگام تولد نوزاد و وزن مادر در طول دوران حاملگی ندارد البته فعالیت های سخت و قدرت گیر در این دوران می تواند خطرات را در پی داشته باشد .
* فواید ورزش در دوران‌بارداری:
– افزایش اعتماد به نفس، رهایی ازافسردگی و کاهش ترس و وحشت اززایمان
– کاهش میزان سزارین
– عدم بروز تهوع و استفراغ در طول‌حاملگی
– افزایش اشتها، هضم بهتر غذا، اجابت‌مزاج بموقع، خواب راحت
– کاهش عوارض مسمومیت حاملگی
– جلوگیری از دیابت حاملگی در زنان‌در معرض خطر
– کاهش نیاز به زور زدن و مداخلات‌پزشکی در طی زایمان
– کاهش آغشته شدن مایع آمنیوتیک‌به موکونیوم و کاهش زجر جنینی
– کاهش طول مدت مرحله دوم زایمان
– جلوگیری از پارگی پرینه و مهبل ودهانه رحم
– منظم‌تر شدن تنفس.
به طور کلی با انجام تمرینات ورزشی‌عضلات شکم و سایر قسمت‌های بدن‌تقویت می‌شود و مادر سنگینی بارحاملگی و دردهای عضلانی را کمتراحساس می‌کند و وضع حمل آسان وسریعتری خواهد داشت.
* موارد منع انجام تمرینات‌ورزشی :
بطور کلی برای زن باردار از نظر انجام ورزش محدودیت خاصی وجود نداردبه شرط آن که ورزش به شدت او راخسته نکند و خطری متوجه مادر وجنین نباشد. اگر در هنگام ورزش‌افزایش ضربان قلب جنین بیش از۱۶۰ بار در دقیقه شود ایرادی ندارد،ولی کاهش ضربان قلب جنین به کمتراز ۱۲۰ بار در دقیقه نشانه اختلال درگردش خون رحمی جفتی است ونگران کننده می‌باشد.
* موارد منع مطلق ورزش درحاملگی:
– فشارخون تشدید شده در حاملگی
– پارگی قبل از ترم پرده‌های جنینی
– سابقه زایمان زود رس
– بستن گردن رحم
– خونریزی پایدار در سه ماهه دوم وسوم
– جفت سرراهی
– عقب ماندگی رشد داخل رحمی.
موارد منع نسبی ورزش درحاملگی:
– فشارخون مزمن
– چاقی و لاغری مفرط
– بیماری‌های قلبی و عروقی
– دیابت نوع اول
– کم خونی
– بیماری‌های ریوی
– حاملگی دوقلویی
– اشکال در عملکرد غده تیروئید
– بیماری صرع.
* فعالیت‌های ورزشی توصیه‌شده در حاملگی :
بهترین ورزش در دوران بارداری‌پیاده‌روی است. پیاده‌روی به مدت نیم‌ساعت در روز و ده دقیقه ورزش‌صبحگاهی راحت‌ترین ورزش هایی‌است که مادر می‌تواند انجام دهد. قدم‌زدن سبب فعال شدن جریان خون(خصوصا پاها)، تنفس و کار معده‌می‌شود. ضمنا شنا و دوچرخه سواری‌از ورزشهایی است که ضمن مفید بودن‌می‌تواند در طول بارداری ادامه یابد.
* نکات مهم در هنگام ورزش‌مادران در دوران بارداری
* مشاوره با پزشک قبل از اجرای‌تمرینات ورزشی
* انجام تمرینات در یک سطح صاف‌و محکم
* تخلیه مثانه قبل از تمرینات ورزشی
* اجتناب از انجام تمرینات ورزشی‌در وضعیت خوابیده به پشت بعد ازهفته ۱۲ حاملگی
* پوشیدن لباس گشاد حین انجام‌تمرینات
* انجام تمرینات ورزشی ۲ تا ۳ساعت بعد از آخرین وعده غذایی
* عدم ورزش در هوای گرم، مرطوب‌و ارتفاعات
* از ایستادن به مدت طولانی پرهیزشود، زیرا سبب ادم (ورم) می‌شود.
* جهت جلوگیری از کم آبی مادرتوصیه می‌شود که تمرینات در صبح وغروب انجام شود و مادر به مقدارفراوان مایعات بنوشد، حتی اگر تشنه‌نباشد.
* مادر در صورت خستگی، دردشکمی شدید یا ناگهانی، درد قفسه‌سینه، درد ناحیه پشت و ناحیه عانه،خونریزی واژینال، خروج ناگهانی مایع‌از واژن، سرگیجه یا احساس غش،کاهش حرکات جنین، کوتاهی تنفس یادم شدیدا کوتاه و داشتن انقباض‌شکمی که بیشتر از ۳۰ دقیقه بعد ازاتمام ورزش وجود داشته باشد،بایستی تمرینات ورزشی رامتوقف نماید.