Maryam
متخصص بخش ادبیات
تنفس عمیق موثرترین راه كار برای كاهش استرس و آرامش پیدا كردن است....
آكادمی آمریكایی پزشكان خانواده در این مقاله چند دستورالعمل مفید را برای انجام تكنیك‌های تنفسی عمیق ارائه كرده است.
به گزارش سایت اینترنتی هلت دی نیوز، در این مقاله تاكید شده است كه روی یك سطح صاف به پشت دراز بكشید یك دست خود را روی معده و دست دیگر را روی قفسه سینه خود قرار دهید.
- در این وضعیت به آرامی نفس بكشید و مطمئن شوید كه در حین تنفس معده اندكی بالا بیاید.
- پس از فرو بردن هوا یا عمل دم نفس خود را یك تا دو ثانیه نگه دارید.
- سپس عمل بازدم را به آرامی انجام داده و اجازه دهید معده پایین برود. این تكنیك را تكرار كنید تا كم كم آرامش بر شما غلبه كند.
منبع : Salamatnews.com