1_ شاشانکاسانا ( کشش گربه ای )
به طور طبیعی نفس بکشین و تا هر زمان که بخواید می تونین در این حالت بمونین .
2_ شاواسانا ( دراز کشیدن معمولی و قرار گرفتن به صورت جسد )
در این حالت چشماتون رو ببندین و بدن و فکر تون رو رها کنین و بر عکس این حرکت رو به زمین انجام بدین .
3_ سوکهاسانا ( موقعیت نشسته )
نشستن در این مراقبه بهترین وضعیت برای آرامش و تمرکز اعصاب هست و باید طوری بشینین که
راحت باشین و بدن و گردن و سرتون صاف باشه و خط ستون فقراتتون هم راست باشه .
صدا درمانی : صدای اوم
نفس عمیق بکشین و کم کم بازدم رو با ایجاد صدای (او) از دهان خارج کنین و تا میتونین بلند انجام بدین
و در اخر هم لباتون رو ببندین و صدای (م) رو ایجاد کنین .
رنگ درمانی : آبی
استفاده از لباس آبی
خوردن 1 لیوان آب در یک لیوان آبی رنگ
استشمام هوای آبی و پاک
تجسم رنگ آبی و خنک در ذهن