Ever Green
متخصص بخش پزشکی
رسیدن به ۳۰ سالگی، قدرت ذهنی افراد، خیلی آرام روند نزولی پیدا میکند. شاید این اصطلاح که در این سن عقل کامل میشود هم به همین علت باشد. اما کاهش قدرت یادگیری در اثر بالا رفتن سن، غیرقابل اجتناب نیست و با تغذیه صحیح، پرهیزهای غذایی، ورزش و فعالیت فیزیکی و ذهنی میتوان ذهن را تقویت کرد و مغز را مانند دوران جوانی قدرتمند نگه داشت. اگر میخواهید مغزتان را جوان نگهدارید به این ۵ توصیه عمل کنید.
۱ - در اینترنت بگردید:
هنگام جستجو در اینترنت مرکز کلیدی تصمیمگیری و استدلال مغز فعال میشود. به گفته دانشمندان دانشگاه ucla کلیک کردن در اینترنت بیشتر از خواندن و مطالعه ذهن را تحریک میکند. یافتههای این محققان نشان داده است که جستجو در اینترنت ارتباطات مغزیای را فعال می کند که هنگام خواندن فعال نمیشوند اما این موضوع تنها در افرادی که در این کار تجربه و مهارت کافی دارند صدق میکند.
نتایج ام.آر.آی مغز افراد مورد مطالعه در این تحقیق نشان داده است فعالیت مغز افرادی که به طور مرتب با اینترنت کار می کنند ۳ برابر افرادی است که برای اولین بار این کار را انجام میدهند. به عقیده این محققان جستجو با استفاده از موتورهای جستجوگر در طول زمان میتواند موجب تقویت قدرت ذهن شود. آنها پیشنهاد میکنند چند روز در هفته و هر بار ۲۰ دقیقه درباره موضوعات مورد علاقهتان و مسایلی که دوست دارید دربارهشان بیشتر بدانید در اینترنت جستجو کنید. این کار علاوه بر اینکه به اطلاعاتتان اضافه میکند موجب تقویت ذهنتان هم میشود.
۲ - ورزش کنید:
بررسیها نشان داده است ورزش موجب افزایش قدرت ذهنی میشود. گروهی از محققان با بررسی نتایج تحقیقات قبلی دریافتند ورزشهای آیروبیک علاوه بر افزایش سرعت و کارایی ذهن موجب بزرگ شدن بافت مغز هم میشود. برای اینکه از این فایده ورزش بهره ببرید لازم نیست ورزشهای سخت و سنگین انجام دهید، ۵۰ دقیقه پیادهروی سریع به مدت ۳ بار در هفته نیز این تاثیر را دارد. سادهترین و ارزانترین ورزش پیادهروی است. برای داشتن ذهن فعالتر پیادهروی در پارک را فراموش نکنید. گروهی از محققان دانشگاه میشیگان دریافتند افرادی که محلهای مناسب مانند پارک و فضای سبز را برای پیادهروی انتخاب میکنند حافظه و توجهشان در مقایسه با افرادی که در خیابانهای شهر پیادهروی میکنند ۲۰ درصد بیشتر است.
۳ مسواک و نخ دندان را فراموش نکنید:
به گفته روان‌پزشکان و دندانپزشکان انگلیسی سلامت دهان و دندان با سلامت ذهن ارتباط نزدیک دارد. این محققان با بررسی هزار فرد ۲۰ تا ۵۹ ساله دریافتند التهاب و عفونت لثه و مشکلات دندان با کاهش قدرت ذهنی در بزرگسالی ارتباط دارد. بنابراین بهتر است به توصیه دندانپزشکتان توجه کنید و حداقل روزی یک‌بار و هر بار به مدت دو دقیقه دندانهایتان را مسواک بزنید و نخ دندان را هم فراموش نکنید.
۴ - شاتوت بخورید:
بررسیهای جدید نشان داده است میوههای ارغوانی رنگ موجب تقویت قدرت ذهن میشود. پژوهشگران دانشگاه توفتز دریافتند موشهایی که ۲ درصد رژیم غذایی شان را شاتوت تشکیل داده بود در مقایسه با موشهایی که این ماده غذایی در رژیمشان نبود بهتر و سریع تر در مسیرهای پرپیچ و خم حرکت کرده و راه‌شان را پیدا میکنند. این محققان در بررسی دیگری دریافتند شاتوت در رژیم غذایی موشها موجب افزایش رشد سلولهای ناحیه هیپوکامپ مغز میشود. به گفته این محققان آنتوسیانین، رنگدانه ارغوانی رنگ که در شاتوت وجود دارد، عامل این تغییر ذهنی است. این ماده حاوی نوعی مواد شیمیایی است که از موانع خون و مغز عبور کرده و در ناحیه یادگیری و حافظه مغز مینشیند. برای داشتن ذهنی فعال یادتان نرود که در فصل این میوهها از خوردنشان غافل نشوید و آنها را به شکل تازه و یا مخلوط با ماست نوش جان کنید.
۵ - پازل بچینید:
نتایج تحقیقات پژوهشگران دانشگاه آلاباما با بررسی ۳ هزار زن و مرد سالمند نشان داد پس از شرکت در ۱۰ جلسه ۶۰ تا ۷۵ دقیقهای فعالیتهای تقویت ذهن توانایی مغز افراد سالمند بیشتر شده و با قدرت ذهنی افراد ۱۰ سال جوانتر از خودشان برابری میکند. یکی از فعالیتهای مفید برای تقویت ذهن پازل است. با پازلهای ساده و کوچک شروع کنید و در زمان بیکاری سرگرم چیدن آنها شوید. وقتی مهارتتان بیشتر شد سراغ پازلهای بزرگتر بروید
۱ - در اینترنت بگردید:
هنگام جستجو در اینترنت مرکز کلیدی تصمیمگیری و استدلال مغز فعال میشود. به گفته دانشمندان دانشگاه ucla کلیک کردن در اینترنت بیشتر از خواندن و مطالعه ذهن را تحریک میکند. یافتههای این محققان نشان داده است که جستجو در اینترنت ارتباطات مغزیای را فعال می کند که هنگام خواندن فعال نمیشوند اما این موضوع تنها در افرادی که در این کار تجربه و مهارت کافی دارند صدق میکند.
نتایج ام.آر.آی مغز افراد مورد مطالعه در این تحقیق نشان داده است فعالیت مغز افرادی که به طور مرتب با اینترنت کار می کنند ۳ برابر افرادی است که برای اولین بار این کار را انجام میدهند. به عقیده این محققان جستجو با استفاده از موتورهای جستجوگر در طول زمان میتواند موجب تقویت قدرت ذهن شود. آنها پیشنهاد میکنند چند روز در هفته و هر بار ۲۰ دقیقه درباره موضوعات مورد علاقهتان و مسایلی که دوست دارید دربارهشان بیشتر بدانید در اینترنت جستجو کنید. این کار علاوه بر اینکه به اطلاعاتتان اضافه میکند موجب تقویت ذهنتان هم میشود.
۲ - ورزش کنید:
بررسیها نشان داده است ورزش موجب افزایش قدرت ذهنی میشود. گروهی از محققان با بررسی نتایج تحقیقات قبلی دریافتند ورزشهای آیروبیک علاوه بر افزایش سرعت و کارایی ذهن موجب بزرگ شدن بافت مغز هم میشود. برای اینکه از این فایده ورزش بهره ببرید لازم نیست ورزشهای سخت و سنگین انجام دهید، ۵۰ دقیقه پیادهروی سریع به مدت ۳ بار در هفته نیز این تاثیر را دارد. سادهترین و ارزانترین ورزش پیادهروی است. برای داشتن ذهن فعالتر پیادهروی در پارک را فراموش نکنید. گروهی از محققان دانشگاه میشیگان دریافتند افرادی که محلهای مناسب مانند پارک و فضای سبز را برای پیادهروی انتخاب میکنند حافظه و توجهشان در مقایسه با افرادی که در خیابانهای شهر پیادهروی میکنند ۲۰ درصد بیشتر است.
۳ مسواک و نخ دندان را فراموش نکنید:
به گفته روان‌پزشکان و دندانپزشکان انگلیسی سلامت دهان و دندان با سلامت ذهن ارتباط نزدیک دارد. این محققان با بررسی هزار فرد ۲۰ تا ۵۹ ساله دریافتند التهاب و عفونت لثه و مشکلات دندان با کاهش قدرت ذهنی در بزرگسالی ارتباط دارد. بنابراین بهتر است به توصیه دندانپزشکتان توجه کنید و حداقل روزی یک‌بار و هر بار به مدت دو دقیقه دندانهایتان را مسواک بزنید و نخ دندان را هم فراموش نکنید.
۴ - شاتوت بخورید:
بررسیهای جدید نشان داده است میوههای ارغوانی رنگ موجب تقویت قدرت ذهن میشود. پژوهشگران دانشگاه توفتز دریافتند موشهایی که ۲ درصد رژیم غذایی شان را شاتوت تشکیل داده بود در مقایسه با موشهایی که این ماده غذایی در رژیمشان نبود بهتر و سریع تر در مسیرهای پرپیچ و خم حرکت کرده و راه‌شان را پیدا میکنند. این محققان در بررسی دیگری دریافتند شاتوت در رژیم غذایی موشها موجب افزایش رشد سلولهای ناحیه هیپوکامپ مغز میشود. به گفته این محققان آنتوسیانین، رنگدانه ارغوانی رنگ که در شاتوت وجود دارد، عامل این تغییر ذهنی است. این ماده حاوی نوعی مواد شیمیایی است که از موانع خون و مغز عبور کرده و در ناحیه یادگیری و حافظه مغز مینشیند. برای داشتن ذهنی فعال یادتان نرود که در فصل این میوهها از خوردنشان غافل نشوید و آنها را به شکل تازه و یا مخلوط با ماست نوش جان کنید.
۵ - پازل بچینید:
نتایج تحقیقات پژوهشگران دانشگاه آلاباما با بررسی ۳ هزار زن و مرد سالمند نشان داد پس از شرکت در ۱۰ جلسه ۶۰ تا ۷۵ دقیقهای فعالیتهای تقویت ذهن توانایی مغز افراد سالمند بیشتر شده و با قدرت ذهنی افراد ۱۰ سال جوانتر از خودشان برابری میکند. یکی از فعالیتهای مفید برای تقویت ذهن پازل است. با پازلهای ساده و کوچک شروع کنید و در زمان بیکاری سرگرم چیدن آنها شوید. وقتی مهارتتان بیشتر شد سراغ پازلهای بزرگتر بروید