B a R a N
مدير ارشد تالار
چه سرما خورده باشید و چه دچار آلرژی باشید، یکی از اولین کارها برای بهتر شدن حالتان این است که شب ها خوب بخوابید. اما وقتی سرفه های مکرر و پی در پی باعث بیدار شدن شما از خواب می شوند، چطور می توانید خواب کافی و مناسبی داشته باشید.
در این مطلب، تعدادی از درمان خانگی ساده را برای سرفه شبانه بیان کرده ایم که به کمک آن ها می توانید سرفه تان را کاهش دهید و به خوبی بخوابید.
روش اول) یک دلیل برای سرفه تان پیدا کنید.
1- علائم خودتان را ارزیابی کنید.
آیا در طی روز هم سرفه می کنید یا فقط شب ها سرفه می کنید؟ آیا سرفه شما تازه شروع شده است؟
اگر دچار سرماخوردگی شده اید و یا مبتلا به بیماری آسم یا آلرژی هستید، بایستی درمان های مربوطه را انجام دهید تا سرفه تان کم شود.
2- فکر کنید اولین بار چه موقع سرفه تان شروع شد.
به عواملی که تغییر کرده اند، دقت کنید. به عنوان مثال آیا یک بالش پر جدید از مغازه خریده اید و هنگام استفاده از آن سرفه تان شروع شد؟ یا هوا خشک شده است (در هوای سرد) و یا گرد و غبار زیادی در اتاق شما وجود دارد.
لذا به هر آنچه که باعث شروع سرفه در شما شده است فکر کنید و روش های لازم را بر علیه آن بکار گیرید.
روش دوم) سرفه تان را قطع کنید
1- ملافه رختخواب و روبالشی خود را با آب داغ بشویید.
اگر مکررا سرفه می کنید، هر هفته ملافه رختخواب و روبالشی خود را با آب داغ بشویید.
این کار باعث رفع مایت های گردوخاک یا قارچ ها از روی رختخواب شما می شود. مایت های گردوخاک یا قارچ ها سرفه شما را بدتر می کنند.
2- به طور منظم خانه را جارو و گردگیری کنید.
گردوخاک و قارچ ها از شایع ترین مواد آلرژی زا هستند. لذا خانه تان را از گردوخاک پاک کنید تا خواب خوبی در شب داشته باشید.
3- قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید.
بخار آب گرم در حمام، راه تنفسی شما را باز می کند، اما به یاد داشته باشید بخار آب داغ گاهی اوقات علائم آسم را بدتر می کند. پس موقع انجام این کار دقت کنید.
4- یک لیوان چای گرم بنوشید.
هر شب قبل از خوابیدن، یک دم کرده گیاهی بنوشید (مثل چای، چای سبز، دم کرده بابونه و ...) تا گلوی شما را آرام و پاک کند.
5- یک قاشق مرباخوری عسل بخورید.
این کار به طور موقت گلوی شما را آرام می کند و باعث می شود بخوابید.
هم چنین می توانید چند بار در روز و یا قبل از خواب شب، یک قاشق مرباخوری را در یک فنجان چای گرم حل کرده و بنوشید.
6- آب کافی بنوشید.
یک لیوان آب کنار رختخواب خود قرار دهید و یا قبل از خوابیدن، آب کافی بنوشید.
7- دستگاه بخور در اتاق خواب روشن کنید.
قبل از خوابیدن، دستگاه بخور را روشن کنید تا هوای اتاق را مرطوب نگه دارد.
اما بیش از حد از این دستگاه استفاده نکنید، زیرا قارچ ها (مواد آلرژی زا) در هوای مرطوب سریع تر و بهتر رشد می کنند.
8- سر خودتان را بالاتر ببرید.
موقع خوابیدن چند تا بالش زیر سرتان قرار دهید تا سرتان کمی بالاتر بیاید. این کار از جمع شدن خلط در گلوی شما جلوگیری می کند. تجمع خلط در گلو باعث سرفه می شود.
9- اگر کارهای بالا موثر نبود، از یک داروی ضد سرفه و وسیله ای برای خواب بهتر استفاده کنید.
با مراجعه به پزشک یک داروی ضد سرفه مصرف کنید. اگر آلرژی دارید، قبل از خواب یک داروی ضدحساسیت مصرف کنید.
در این مطلب، تعدادی از درمان خانگی ساده را برای سرفه شبانه بیان کرده ایم که به کمک آن ها می توانید سرفه تان را کاهش دهید و به خوبی بخوابید.
روش اول) یک دلیل برای سرفه تان پیدا کنید.
1- علائم خودتان را ارزیابی کنید.
آیا در طی روز هم سرفه می کنید یا فقط شب ها سرفه می کنید؟ آیا سرفه شما تازه شروع شده است؟
اگر دچار سرماخوردگی شده اید و یا مبتلا به بیماری آسم یا آلرژی هستید، بایستی درمان های مربوطه را انجام دهید تا سرفه تان کم شود.
2- فکر کنید اولین بار چه موقع سرفه تان شروع شد.
به عواملی که تغییر کرده اند، دقت کنید. به عنوان مثال آیا یک بالش پر جدید از مغازه خریده اید و هنگام استفاده از آن سرفه تان شروع شد؟ یا هوا خشک شده است (در هوای سرد) و یا گرد و غبار زیادی در اتاق شما وجود دارد.
لذا به هر آنچه که باعث شروع سرفه در شما شده است فکر کنید و روش های لازم را بر علیه آن بکار گیرید.
روش دوم) سرفه تان را قطع کنید
1- ملافه رختخواب و روبالشی خود را با آب داغ بشویید.
اگر مکررا سرفه می کنید، هر هفته ملافه رختخواب و روبالشی خود را با آب داغ بشویید.
این کار باعث رفع مایت های گردوخاک یا قارچ ها از روی رختخواب شما می شود. مایت های گردوخاک یا قارچ ها سرفه شما را بدتر می کنند.
2- به طور منظم خانه را جارو و گردگیری کنید.
گردوخاک و قارچ ها از شایع ترین مواد آلرژی زا هستند. لذا خانه تان را از گردوخاک پاک کنید تا خواب خوبی در شب داشته باشید.
3- قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید.
بخار آب گرم در حمام، راه تنفسی شما را باز می کند، اما به یاد داشته باشید بخار آب داغ گاهی اوقات علائم آسم را بدتر می کند. پس موقع انجام این کار دقت کنید.
4- یک لیوان چای گرم بنوشید.
هر شب قبل از خوابیدن، یک دم کرده گیاهی بنوشید (مثل چای، چای سبز، دم کرده بابونه و ...) تا گلوی شما را آرام و پاک کند.
5- یک قاشق مرباخوری عسل بخورید.
این کار به طور موقت گلوی شما را آرام می کند و باعث می شود بخوابید.
هم چنین می توانید چند بار در روز و یا قبل از خواب شب، یک قاشق مرباخوری را در یک فنجان چای گرم حل کرده و بنوشید.
6- آب کافی بنوشید.
یک لیوان آب کنار رختخواب خود قرار دهید و یا قبل از خوابیدن، آب کافی بنوشید.
7- دستگاه بخور در اتاق خواب روشن کنید.
قبل از خوابیدن، دستگاه بخور را روشن کنید تا هوای اتاق را مرطوب نگه دارد.
اما بیش از حد از این دستگاه استفاده نکنید، زیرا قارچ ها (مواد آلرژی زا) در هوای مرطوب سریع تر و بهتر رشد می کنند.
8- سر خودتان را بالاتر ببرید.
موقع خوابیدن چند تا بالش زیر سرتان قرار دهید تا سرتان کمی بالاتر بیاید. این کار از جمع شدن خلط در گلوی شما جلوگیری می کند. تجمع خلط در گلو باعث سرفه می شود.
9- اگر کارهای بالا موثر نبود، از یک داروی ضد سرفه و وسیله ای برای خواب بهتر استفاده کنید.
با مراجعه به پزشک یک داروی ضد سرفه مصرف کنید. اگر آلرژی دارید، قبل از خواب یک داروی ضدحساسیت مصرف کنید.
آیلار آرزوگران
بخش سلامت تبیان