کرامپ یا گرفتگی عضلات

[ziba]

[h=2]کرامپ یا گرفتگی عضلات

کرامپ یا انقباض غیر ارادی عضلانی است و علت آن ممکن است اشکال در سیستم عصبی و یا انجام ورزش باشد که سبب تغییر در ساختمان شیمیائی سلول عضلانی میشود.
علل :
- فعالیت های شدید و یا طویل المدت ورزشی ، خصوصا در شرایط جوی نامناسب ( هوای بسیار گرم و یا بسیار سرد ) ، گرمای زیاد سبب از دست رفتن آب بدن شده و موجب بروز گرفتگی عضلانی میشود . همچنین تعریق زیاد باعث ایجاد گرفتگی عضلانی میگردد.
- گرم نکردن کافی بدن قبل از آغاز فعالیت ورزشی
- کمبود کلسیم
- وجود اختلالات عصبی ( نظیر فشار روی ریشه اعصاب نخاعی )
- اختلالات آنزیمی (اگر شما دچار کمبود آنزیم باشید ، هیچگونه درمانی برای آن وجود ندارد مگر کاهش فعالیت ورزشی تا حدی که سبب ایجاد گرفتگی عضلانی نشود )
- دیابت ، بیماریهای کلیوی ، اعتیاد به سیگار ، تصلب شرائین ، واریس ، عفونتها .
- عواملی که سبب اختلال در خون رسانی به عضله شوند نظیر استفاده از جورابهای تنگ وکفشهای تنگ
- تجمع اسید لاکتیک در عضله
نحوه پیشگیری :
- داشتن برنامه مناسب برای تمرینات فیزیکی و ورزشی
- گرم کردن بدن قبل از هرگونه فعالیت ورزشی خصوصا انجام حرکات کششی
- رژیم غذایی مناسب
- استفاده از دسرهای تجویز شده توسط پزشک جهت جلوگیری از گرفتگی عضلانی
- عدم استعمال دخانیات ، نیکوتین سبب کاهش جریان خون (اکسیژن و مواد غذایی ) در عضله میگردد.
رژیم غذایی :
چنانچه بطور مکرر دچار گرفتگی عضلانی میشوید باید از غذاهایی که حاوی پتاسیم زیادی است نظیر شیر ترکیبات جو،عدس ، هلو خشک شده ، موز ، مرکبات ، بادام زمینی و… استفاده کنید.
درمان :
- استفاده از حرکات کششی
- انقباض عضلات مخالف گروه عضلانی که دچار گرفتگی شده اند .(برای مثال هنگام گرفتگی عضلات پشت ساق پا ، مچ پای خود را بطرف جلو خم نموده یا در حالت ایستاده قرار بگیرید ، درحالیکه پایتان بطور کامل در تماس با سطح زمین است زانو را بطرف جلو خم نمائید.)
- قطع موقت فعالیت ورزشی تا شل شدن عضله و رفع کامل گرفتگی .
- جهت پیشگیری از بروز گرفتگی عضلانی باید قبل از ورزش در هوای گرم ۲ تا ۳ فنجان آب و در جریان ورزش هر ۱۵ دقیقه یک فنجان آب نوشید.
​

 

[Maryam]

تاپیک از بخش سایر رشته های ورزشی به بخش بهداشت و پیشگیری منتقل شد.