vianclinic
New member
۱) عوامل یا موقعیت های محرک که منجر به احساس ناامیدی یا ایجاد افکار خودکشی می شوند. مانند سالگرد از دست دادن کسی، مصرف الکل یا استرس ناشی از روابط را شناسایی کنید. راه هایی برای جلوگیری از این مکان ها، افراد یا موقعیت ها پیدا کنید..برای ارتباط با روانپزشک خوب در تهران اینجا کلیک کنید
۲) مراقب خود باشید. درست غذا بخورید. از وعده های غذایی صرف نظر نکنید و به مقدار کافی بخوابید. ورزش کردن نیز امر مهمی است: ورزش باعث ترشح اندورفین می شود، استرس را تسکین می دهد و منجر به بهبود سلامت روحی می‌شود.
۳) شبکه حمایت‌گر خود را بسازید. خود را با تأثیرات مثبت و افرادی که باعث می شوند احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید، محاصره کنید. هرچه بیشتر بر روی افراد و جامعه خود سرمایه گذاری کنید، بیشتر ضرر می‌کنید. در عوض این امر به شما کمک می کند تا مثبت بمانید و در مسیر بهبودی باشید.
۴) فعالیت‌ها و علایق جدید خود را توسعه دهید. سرگرمی های جدید، فعالیت های داوطلبانه یا کاری را پیدا کنید که به شما معنی و هدف می دهد. وقتی کارهایی را انجام می دهید که به نظر شما راضی کننده است، احساس بهتری نسبت به خود خواهید داشت و احتمال بازگشت احساس ناامیدی در شما کمتر است.
۵) بیاموزید که با استرس به روشی سالم کنار بیایید. برای کنترل سطح استرس خود، از روش های سالمی مانند ورزش، مراقبه، استفاده از استراتژی های حسی برای استراحت، تمرین تمرینات تنفسی ساده و به چالش کشیدن افکار منفی استفاده کنید.