B a R a N
مدير ارشد تالار
بدون شک شما هم در طول روز بعد از میل کردن غذا مسواک می زنید، با شیشه ی پایین رانندگی می کنید، گاهی لباس های خیس را داخل اتاق خشک می کنید، در کوچه و خیابان با ام پی تیری به موسیقی گوش می دهید، موبایل یا تبلت را بالای سرتان می گذارید و غیره. اما اگر بدانید همین کارهای روزمره و به ظاهر معمولی به سلامتی شما آسیب می زنند، همچنان به کارتان ادامه می دهید؟
بله برخی از کارهایی که هر روز انجام می دهیم، جزو اشتباهات کوچکی هستند که به مرور زمان سلامتی را با خطرات جدی روبرو می کنند. پس بهتر است هوشیارتر باشیم.
1- لباس های خیس را داخل اتاق، پهن و خشک می کنید.
پهن کردن لباس های خیس داخل خانه باعث افزایش رطوبت هوا شده و محیط را آماده ی تکثیر هر چه بیشتر مایت ها و حشرات موذی می کند.
در محیط هایی که رطوبت آن بیش از حد طبیعی است، قارچی به نام آسپرژیلوس فلاووس فرصت رشد می کند. این قارچ در افرادی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند باعث بروز عفونت های ریوی شده و تنفس را برای مبتلایان به آسم سخت می کند.
حتما لباس های خیس را در هوای آزاد خشک کنید و اگر امکانش را ندارید از دستگاه لباس خشک کن استفاده کنید.
2- بلافاصله بعد از غذا مسواک می زنید.
بیشتر افراد عادت دارند که بلافاصله بعد از صبحانه مسواک بزنند تا با تنفسی خوشبو سر کار بروند.
خیلی ها به توصیه «روزی سه بار مسواک» احترام گذاشته و بلافاصله بعد از ناهار و شام نیز مسواک می زنند. اما همین کار بهداشتی می تواند به مشکلی برای سلامت دندان ها تبدیل شود.
میوه ها، آب میوه ها و نوشیدنی های اسیدی مانند نوشابه ها حاوی اسیدهای قوی هستند که می توانند به مینای دندان آسیب بزنند. پس بهتر است بعد از غذا دهان را با آب خالی بشویید و بعد از نیم ساعت به سراغ مسواک تان بروید. می توانید بعد از صبحانه یا ناهار به جای مسواک، آدامس بدون قند بجویید.
3- با شیشه ی پایین رانندگی می کنید. آقایان یا خانم های راننده باید بیشتر حواسشان به این مسئله باشد. باید بدانید که رانندگی با شیشه های باز به نفع سلامتی تان نیست.
نتایج پژوهشی که در دانشگاه کالیفرنیا انجام شده است نشان می دهد گذراندن فقط شش درصد از وقت خود در داخل اتومبیلی که شیشه هایش پایین است، باعث می شود که راننده به یکباره در معرض 45 درصد آلاینده های محیط اطراف خود قرار بگیرد.
به زبان ساده تر اینکه، اگر با شیشه های باز در خیابان ها رانندگی می کنید، خودتان را در معرض آلاینده های بیشتری قرار می دهید و و این عادت سلامت گوش هایتان را نیز به خطر می اندازد.
4- غذا را در ظروف پلاستیکی، داخل ماکروویو گرم می کنید.
ظروف پلاستیکی حاوی ترکیبات شیمیایی مانند «بیسفنول» یا «فلاتات» ها هستند که باعث ایجاد اختلال در هورمون های آندورسین می شوند و مشکوک به سرطان زایی نیز هستند.
لطفا از ظروف پیرکس یا سرامیکی برای گرم کردن غذا در ماکروویو استفاده کنید.
5- موبایل و تبلت را از خودتان جدا نمی کنید.
این روزها موبایل از دست هیچ کس نمی افتد. خیلی ها از این فراتر می روند و قبل از خواب نیز مدام ایمیل یا پیغام هایشان را چک می کنند و موبایل را زیر بالشت شان می گذارند. متاسفانه این عادت ریتم خواب را به هم می ریزد.
در حالت کلی هر صفحه ی روشن باعث بروز هوشیاری بیشتر در بدن می شود.
اگر می خواهید خواب راحتی داشته باشید، از ساعت 9 شب سراغ رایانه نروید. زودتر از همیشه تلویزیون را خاموش کنید. موبایل را وارد اتاق خواب تان نکنید و برای چند ساعت هم که شده است به اصطلاح «دیسکانکت» شوید.
6- قبل از خواب یادتان می افتد که ورزش کنید.
ورزش کردن قبل از خواب فکر خوبی نیست، چون باعث اختلال در خواب شده و احساس خستگی در روز بعد را به همراه خواهد شد.
بهتر است در طول روز ورزش کنید تا بدن تان خسته شده و برای خوابی راحت آماده شوید.
توصیه می کنیم حداقل سه ساعت قبل از خواب، از ورزش کردن بپرهیزید.
7- با صدای بلند موسیقی گوش می دهید.
خیلی از جوان ها عادت دارند که در کوچه و خیابان یا ماشین به موسیقی گوش بدهند. شاید این روش برای دور ماندن از سر و صدای خیابان و صدای بوق های مکرر کارساز باشد، اما همین عادت می توانید در طولانی مدت برای سلامت گوش هایتان آسیب رسان باشد، بخصوص اگر عادت داشته باشید با صدای بلند به موسیقی گوش دهید.
بهتر است بدانید که صدای بالای 85 دسیبل آسیب جدی به قوه شنوایی زده و حتی احتمال ناشنوایی را ایجاد می کند. اگر از mp3 استفاده می کنید و فرد کنار دستی تان صدای موسیقی را می شنود، یعنی اینکه باید صدای آن را کم کنید.
8- هر روز از لنزهای تماسی استفاده می کنید. خیلی ها بخصوص خانم ها تمایلی به استفاده از عینک ندارند، در نتیجه از لنزهای تماسی چشم استفاده می کنند.
اما بهتر است بدانید استفاده ی مکرر و دائمی از این لنزها برای سلامتی چشم ها خوب نیست، بخصوص اگر در طول روز احساس ناخوشایندی در چشم ها احساس می کنید.
به خاطر اینکه چشم ها اشک کمتری تولید کرده و خشک می شوند و این مسئله نیز به مرور زمان خطر بروز ورم ملتحمه چشم را بالا می برد.
9- از دوستان تان الگوبرداری می کنید.
دوستان نزدیک تاثیری زیادی در سبک زندگی ما دارند. نتایج یک پژوهش آمریکایی نشان می دهد اگر یک دوست صمیمی چاق شود، احتمال اینکه وزن دوستش نیز بالا برود 57 درصد است.
اگر عادت دارید زیاد با دوست تان وقت بگذرانید اجازه ندهید عادت های او در شما تاثیر بگذارد. اگر او اهل فست فود است و تغذیه ی ناسالمی دارد، بیشتر حواستان را جمع کنید، چون احتمال اینکه شما هم دنباله رو او شوید زیاد است.
اگر اهل ورزش هستید، بهتر است شما روی دوستتان تاثیر گذاشته و او را به سالن های ورزشی بکشانید.
10- نخ دندان نمی کشید.
باید بدانید که مسواک زدن به تنهایی برای افزایش بهداشت دهان و دندان کافی نیست. مسواک نمی تواند به طور کامل بین دندان ها را تمیز کند و حتما باید از نخ دندان استفاده شود.
توجه داشته باشید پرهیز از این کار ساده و کم هزینه می تواند برای شما گران تمام شود چون احتمالا از هزینه های دندانپزشکی خبر دارید.
دهانی که به خوبی تمیز نشود، محل تجمع انواع باکتری ها خواهد شد. در اینصورت نیز خطر التهاب لثه بیشتر شده و در برخی موارد جدی تر، حتی باعث از دست دادن دندان می شود. توصیه می کنیم بعد از حداقل سه دقیقه مسواک، نخ دندان بکشید.
11- به پیام های ارسالی از بدن تان بی توجهی می کنید.
کمردرد، کسالت، خستگی یا درد معده و غیره جزو ناخوشی های شایعی هستند که برای همه پیش می آیند، اما همین مشکلات به ظاهر ساده می توانند نشان دهنده ی وجود استرس پنهان و یا حتی بیماری های جدی تر باشند.
به این نشانه ها بی توجه نباشید و در صورت رفع نشدن آنها حتما با پزشک مشورت کنید تا خیال تان راحت شود.
بله برخی از کارهایی که هر روز انجام می دهیم، جزو اشتباهات کوچکی هستند که به مرور زمان سلامتی را با خطرات جدی روبرو می کنند. پس بهتر است هوشیارتر باشیم.
1- لباس های خیس را داخل اتاق، پهن و خشک می کنید.
پهن کردن لباس های خیس داخل خانه باعث افزایش رطوبت هوا شده و محیط را آماده ی تکثیر هر چه بیشتر مایت ها و حشرات موذی می کند.
در محیط هایی که رطوبت آن بیش از حد طبیعی است، قارچی به نام آسپرژیلوس فلاووس فرصت رشد می کند. این قارچ در افرادی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند باعث بروز عفونت های ریوی شده و تنفس را برای مبتلایان به آسم سخت می کند.
حتما لباس های خیس را در هوای آزاد خشک کنید و اگر امکانش را ندارید از دستگاه لباس خشک کن استفاده کنید.
2- بلافاصله بعد از غذا مسواک می زنید.
بیشتر افراد عادت دارند که بلافاصله بعد از صبحانه مسواک بزنند تا با تنفسی خوشبو سر کار بروند.
خیلی ها به توصیه «روزی سه بار مسواک» احترام گذاشته و بلافاصله بعد از ناهار و شام نیز مسواک می زنند. اما همین کار بهداشتی می تواند به مشکلی برای سلامت دندان ها تبدیل شود.
میوه ها، آب میوه ها و نوشیدنی های اسیدی مانند نوشابه ها حاوی اسیدهای قوی هستند که می توانند به مینای دندان آسیب بزنند. پس بهتر است بعد از غذا دهان را با آب خالی بشویید و بعد از نیم ساعت به سراغ مسواک تان بروید. می توانید بعد از صبحانه یا ناهار به جای مسواک، آدامس بدون قند بجویید.
ورزش کردن قبل از خواب باعث اختلال در خواب شده و احساس خستگی در روز بعد را به همراه خواهد شد. لذا حداقل سه ساعت قبل از خواب، از ورزش کردن بپرهیزید
3- با شیشه ی پایین رانندگی می کنید. آقایان یا خانم های راننده باید بیشتر حواسشان به این مسئله باشد. باید بدانید که رانندگی با شیشه های باز به نفع سلامتی تان نیست.
نتایج پژوهشی که در دانشگاه کالیفرنیا انجام شده است نشان می دهد گذراندن فقط شش درصد از وقت خود در داخل اتومبیلی که شیشه هایش پایین است، باعث می شود که راننده به یکباره در معرض 45 درصد آلاینده های محیط اطراف خود قرار بگیرد.
به زبان ساده تر اینکه، اگر با شیشه های باز در خیابان ها رانندگی می کنید، خودتان را در معرض آلاینده های بیشتری قرار می دهید و و این عادت سلامت گوش هایتان را نیز به خطر می اندازد.
4- غذا را در ظروف پلاستیکی، داخل ماکروویو گرم می کنید.
ظروف پلاستیکی حاوی ترکیبات شیمیایی مانند «بیسفنول» یا «فلاتات» ها هستند که باعث ایجاد اختلال در هورمون های آندورسین می شوند و مشکوک به سرطان زایی نیز هستند.
لطفا از ظروف پیرکس یا سرامیکی برای گرم کردن غذا در ماکروویو استفاده کنید.
5- موبایل و تبلت را از خودتان جدا نمی کنید.
این روزها موبایل از دست هیچ کس نمی افتد. خیلی ها از این فراتر می روند و قبل از خواب نیز مدام ایمیل یا پیغام هایشان را چک می کنند و موبایل را زیر بالشت شان می گذارند. متاسفانه این عادت ریتم خواب را به هم می ریزد.
در حالت کلی هر صفحه ی روشن باعث بروز هوشیاری بیشتر در بدن می شود.
اگر می خواهید خواب راحتی داشته باشید، از ساعت 9 شب سراغ رایانه نروید. زودتر از همیشه تلویزیون را خاموش کنید. موبایل را وارد اتاق خواب تان نکنید و برای چند ساعت هم که شده است به اصطلاح «دیسکانکت» شوید.
6- قبل از خواب یادتان می افتد که ورزش کنید.
ورزش کردن قبل از خواب فکر خوبی نیست، چون باعث اختلال در خواب شده و احساس خستگی در روز بعد را به همراه خواهد شد.
بهتر است در طول روز ورزش کنید تا بدن تان خسته شده و برای خوابی راحت آماده شوید.
توصیه می کنیم حداقل سه ساعت قبل از خواب، از ورزش کردن بپرهیزید.
7- با صدای بلند موسیقی گوش می دهید.
خیلی از جوان ها عادت دارند که در کوچه و خیابان یا ماشین به موسیقی گوش بدهند. شاید این روش برای دور ماندن از سر و صدای خیابان و صدای بوق های مکرر کارساز باشد، اما همین عادت می توانید در طولانی مدت برای سلامت گوش هایتان آسیب رسان باشد، بخصوص اگر عادت داشته باشید با صدای بلند به موسیقی گوش دهید.
بهتر است بدانید که صدای بالای 85 دسیبل آسیب جدی به قوه شنوایی زده و حتی احتمال ناشنوایی را ایجاد می کند. اگر از mp3 استفاده می کنید و فرد کنار دستی تان صدای موسیقی را می شنود، یعنی اینکه باید صدای آن را کم کنید.
مسواک نمی تواند به طور کامل بین دندان ها را تمیز کند و حتما باید از نخ دندان استفاده شود
8- هر روز از لنزهای تماسی استفاده می کنید. خیلی ها بخصوص خانم ها تمایلی به استفاده از عینک ندارند، در نتیجه از لنزهای تماسی چشم استفاده می کنند.
اما بهتر است بدانید استفاده ی مکرر و دائمی از این لنزها برای سلامتی چشم ها خوب نیست، بخصوص اگر در طول روز احساس ناخوشایندی در چشم ها احساس می کنید.
به خاطر اینکه چشم ها اشک کمتری تولید کرده و خشک می شوند و این مسئله نیز به مرور زمان خطر بروز ورم ملتحمه چشم را بالا می برد.
9- از دوستان تان الگوبرداری می کنید.
دوستان نزدیک تاثیری زیادی در سبک زندگی ما دارند. نتایج یک پژوهش آمریکایی نشان می دهد اگر یک دوست صمیمی چاق شود، احتمال اینکه وزن دوستش نیز بالا برود 57 درصد است.
اگر عادت دارید زیاد با دوست تان وقت بگذرانید اجازه ندهید عادت های او در شما تاثیر بگذارد. اگر او اهل فست فود است و تغذیه ی ناسالمی دارد، بیشتر حواستان را جمع کنید، چون احتمال اینکه شما هم دنباله رو او شوید زیاد است.
اگر اهل ورزش هستید، بهتر است شما روی دوستتان تاثیر گذاشته و او را به سالن های ورزشی بکشانید.
10- نخ دندان نمی کشید.
باید بدانید که مسواک زدن به تنهایی برای افزایش بهداشت دهان و دندان کافی نیست. مسواک نمی تواند به طور کامل بین دندان ها را تمیز کند و حتما باید از نخ دندان استفاده شود.
توجه داشته باشید پرهیز از این کار ساده و کم هزینه می تواند برای شما گران تمام شود چون احتمالا از هزینه های دندانپزشکی خبر دارید.
دهانی که به خوبی تمیز نشود، محل تجمع انواع باکتری ها خواهد شد. در اینصورت نیز خطر التهاب لثه بیشتر شده و در برخی موارد جدی تر، حتی باعث از دست دادن دندان می شود. توصیه می کنیم بعد از حداقل سه دقیقه مسواک، نخ دندان بکشید.
11- به پیام های ارسالی از بدن تان بی توجهی می کنید.
کمردرد، کسالت، خستگی یا درد معده و غیره جزو ناخوشی های شایعی هستند که برای همه پیش می آیند، اما همین مشکلات به ظاهر ساده می توانند نشان دهنده ی وجود استرس پنهان و یا حتی بیماری های جدی تر باشند.
به این نشانه ها بی توجه نباشید و در صورت رفع نشدن آنها حتما با پزشک مشورت کنید تا خیال تان راحت شود.
فاطمه مهدی پور
بخش سلامت تبیان