فائزه حسین زاده
متخصص روانشناسی
۹ دلیل خستگی خانم های خانه دارورزش نکردن یکی از دلایل مهم خستگی است.
به گزارش افکارنیوز ، شما تنها نیستید، خیلی از خانم ها این روزها به طور دائم احساس خستگی می کنند و حوصله کارهای خانه را ندارند! درواقع ۷۰درصد از خانم های خانه دار دچار خستگی، بی حوصلگی و کرختی روزانه می شوند! اما نکته مهم این است که خستگی شما بی دلیل نیست و با کمی تحقیق درمورد علت و تلاش برای برطرف کردن آن می توانید از شر آن راحت شوید و از هر ثانیه از زندگی خود نهایت استفاده را ببرید. در اینجا ۹ دلیل اصلی خستگی در خانم ها را با هم بررسی می کنیم و به شما می گوییم چطور برآنها غلبه کنید.
۱. مصرف بیش از حد کافئین
چای و قهوه خستگی تان را در نمی آورند
اگر فکر می کنید با مصرف چندین لیوان چای و قهوه در طول روز می توانید خستگی تان را برطرف کنید، سخت در اشتباهید! مصرف بیش از حد مواد حاوی کافئین به خصوص بعد از غروب آفتاب می تواند برعکس عمل کند و باعث شود شب ها خواب کافی نداشته باشید. شیرینی های خوشمزه ای هم که درکنار نوشیدنی های تان می خورید اگرچه در لحظه خوردن حس خوبی ایجاد می کنند اما قندخون را دچار نوسان کرده و همین موضوع خستگی را چندین برابر می کند. بهترین راه برای رفع خستگی پیروی از یک رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزی تازه و پروتئین های بدون چربی است. با این کار می توانید وزن اضافی تان را هم کم کرده و از چاقی که یکی دیگر از دلایل اصلی خستگی است، دوری کنید.
۲. نداشتن فعالیت ورزشی
کم تحرک ها خسته تر هستند
ورزش نکردن یکی از دلایل مهم خستگی است. روانشناسان معمولا برای رفع خستگی در ابتدا به بیماران شان پیروی از یک برنامه ورزشی منظم را پیشنهاد می کنند. البته یادتان باشد ۳تا۶ ساعت قبل از خواب نباید هیچ نوع ورزشی انجام دهید. اگر احساس می کنید بعد از ورزش خسته تر می شوید باید بدانید که ورزش درواقع انرژی تولید می کند نه اینکه آن را کاهش دهد! تقریبا تمامی تحقیقاتی که روی این مسئله صورت گرفته ثابت کرده اند افراد کم تحرکی که شروع به ورزش می کنند خیلی کمتر از افرادی که همیشه یکجا بیکار می نشینند احساس خستگی می کنند. برای رفع خستگی باید حداقل ۳ روز در هفته روزی ۴۰ دقیقه ورزش کنید. مهم نیست چه ورزشی انجام می دهید فقط اینکه یکجا ثابت و بیکار ننشینید! بعد از یک ماه ورزش خودتان شاهد تغییرات ایجاد شده خواهید بود و در ۳تا ۶ ماه آینده نیز به بهترین وضعیت خواهید رسید.
۳. کم خوابی
قبل از خواب موبایل بازی می کنید؟
حتما می دانستید می خواهیم راجع به کم خوابی صحبت کنیم! تقریبا نیمی از دلایل خستگی مربوط به کم خوابی است. اگر شب ها نمی توانید به طور میانگین ۷ ساعت خواب مداوم داشته باشید، سعی کنید ۳ساعت قبل از خواب اصلا نوشیدنی های حاوی کافئین مصرف نکنید. اگر هم دستشویی رفتن های نیمه شبی دلیل از خواب پریدن تان است شب ها بعد از شام یا حتی بعد از ساعت ۶ عصر دیگر نوشیدنی ننوشید. البته این را هم درنظر بگیرید که بعضی افراد با مصرف یک لیوان شیر عسل گرم قبل از خواب بهتر می خوابند. علاوه بر این هنگامی که به تختخواب می روید از دیدن تلویزیون یا کار با موبایل و لپ تاپ صرف نظر کنید. اتاق خواب تان هم باید آرام، با دمای معتدل و کم نور باشد
به گزارش افکارنیوز ، شما تنها نیستید، خیلی از خانم ها این روزها به طور دائم احساس خستگی می کنند و حوصله کارهای خانه را ندارند! درواقع ۷۰درصد از خانم های خانه دار دچار خستگی، بی حوصلگی و کرختی روزانه می شوند! اما نکته مهم این است که خستگی شما بی دلیل نیست و با کمی تحقیق درمورد علت و تلاش برای برطرف کردن آن می توانید از شر آن راحت شوید و از هر ثانیه از زندگی خود نهایت استفاده را ببرید. در اینجا ۹ دلیل اصلی خستگی در خانم ها را با هم بررسی می کنیم و به شما می گوییم چطور برآنها غلبه کنید.
۱. مصرف بیش از حد کافئین
چای و قهوه خستگی تان را در نمی آورند
اگر فکر می کنید با مصرف چندین لیوان چای و قهوه در طول روز می توانید خستگی تان را برطرف کنید، سخت در اشتباهید! مصرف بیش از حد مواد حاوی کافئین به خصوص بعد از غروب آفتاب می تواند برعکس عمل کند و باعث شود شب ها خواب کافی نداشته باشید. شیرینی های خوشمزه ای هم که درکنار نوشیدنی های تان می خورید اگرچه در لحظه خوردن حس خوبی ایجاد می کنند اما قندخون را دچار نوسان کرده و همین موضوع خستگی را چندین برابر می کند. بهترین راه برای رفع خستگی پیروی از یک رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزی تازه و پروتئین های بدون چربی است. با این کار می توانید وزن اضافی تان را هم کم کرده و از چاقی که یکی دیگر از دلایل اصلی خستگی است، دوری کنید.
۲. نداشتن فعالیت ورزشی
کم تحرک ها خسته تر هستند
ورزش نکردن یکی از دلایل مهم خستگی است. روانشناسان معمولا برای رفع خستگی در ابتدا به بیماران شان پیروی از یک برنامه ورزشی منظم را پیشنهاد می کنند. البته یادتان باشد ۳تا۶ ساعت قبل از خواب نباید هیچ نوع ورزشی انجام دهید. اگر احساس می کنید بعد از ورزش خسته تر می شوید باید بدانید که ورزش درواقع انرژی تولید می کند نه اینکه آن را کاهش دهد! تقریبا تمامی تحقیقاتی که روی این مسئله صورت گرفته ثابت کرده اند افراد کم تحرکی که شروع به ورزش می کنند خیلی کمتر از افرادی که همیشه یکجا بیکار می نشینند احساس خستگی می کنند. برای رفع خستگی باید حداقل ۳ روز در هفته روزی ۴۰ دقیقه ورزش کنید. مهم نیست چه ورزشی انجام می دهید فقط اینکه یکجا ثابت و بیکار ننشینید! بعد از یک ماه ورزش خودتان شاهد تغییرات ایجاد شده خواهید بود و در ۳تا ۶ ماه آینده نیز به بهترین وضعیت خواهید رسید.
۳. کم خوابی
قبل از خواب موبایل بازی می کنید؟
حتما می دانستید می خواهیم راجع به کم خوابی صحبت کنیم! تقریبا نیمی از دلایل خستگی مربوط به کم خوابی است. اگر شب ها نمی توانید به طور میانگین ۷ ساعت خواب مداوم داشته باشید، سعی کنید ۳ساعت قبل از خواب اصلا نوشیدنی های حاوی کافئین مصرف نکنید. اگر هم دستشویی رفتن های نیمه شبی دلیل از خواب پریدن تان است شب ها بعد از شام یا حتی بعد از ساعت ۶ عصر دیگر نوشیدنی ننوشید. البته این را هم درنظر بگیرید که بعضی افراد با مصرف یک لیوان شیر عسل گرم قبل از خواب بهتر می خوابند. علاوه بر این هنگامی که به تختخواب می روید از دیدن تلویزیون یا کار با موبایل و لپ تاپ صرف نظر کنید. اتاق خواب تان هم باید آرام، با دمای معتدل و کم نور باشد