امشب رو بدنسازی کنید :شاد2:
فقط 10 تا شنا و 10 تا شکم با اعمال مشروح به ذیل:50::
10 تا شنا موقعی که میرن پایی تا ده بشمرید بگید بیان بالا اونجا تا ده بشمرید بعد دوباره بگید برن پایین
خوب زجر بدیدشون
اینو 10 بار انجام بدید
بعد هر کی انجام نداد برید بالا سرش رو حالت شنا که هست با روی پا بزنید تو شکمش عاشق این حرکت من
بعضی موقع ها که اعصاب نداشتم جوری میزدم بدبخت از رو زمین دستاش کنده میشد پرت میشد:شاد2:
وقتی زدیدش بگید به خاطر فلانی که انجام نداد همه 3 تا اضافه تر
آخر باشگاه شاهد کتک خوردن اون فرد هم هستید:15:
10 تا شکم هم به حالت اینکه فقط باسن رو زمین باشه پاها از زمین کنده ، کمر هم از زمین کنده بگید زانوها رو نزدیک کنن به شکم
تو این هم میشه اذیت کرد مثلا به شکم که نزدیک کردن بگید نگه دارن بعد آروم آروم باز کنن
اصلا نمیشه بدن قفل میکنه:8: بعد برید بزنیدش
آدم شکنجه گریم من؟
اگه بازم خواستید ازینا دارم:13: