Maryam
متخصص بخش ادبیات
با خواندن تيتر اين مطلب حتما فكر كرده‌ايد قرار است با نصيحت‌هاي سخت و سنگين روبه‌رو شويد يا با رژيم‌هايي مشكل براي كودك‌تان! اما نه. خوشبختانه قرار نيست شما و كودك‌تان را از خوردن غذاهاي خوشمزه محروم كنيم، فقط نكته‌هاي كاربردي سريع و آساني را به شما يادآوري مي‌كنيم كه با رعايت آنها مي‌توانيد تا حد قابل توجهي خطر افزايش وزن را براي خود و خانواده پايين آورده و به سلامت كودك‌تان كمك كنيد؛ پس خواندن اين نكات را از دست ندهيد.
1. بچه‌ها را به خوردن سالاد آن هم قبل از غذا عادت بدهيد.
2. اگر نگران پروتئين رسيده به بدن كودك‌تان هستيد، در سالاد او برش‌هاي تخم‌مرغ آب‌پزو لوبياي پخته شده اضافه كنيد. به اين ترتيب هم چاق نمي‌شود و هم يك غذاي كامل نوش جان كرده.
3. موقع شام بشقاب‌هاي بچه‌ها را عوض كنيد. به جاي پيش‌دستي كوچكي كه براي سالاد گذاشته‌ايد، در بشقاب بزرگي كه براي غذاي اصلي اختصاص داده بوديد، سالاد بكشيد. به اين ترتيب كوچولو بيشتر سالاد مي‌خورد تا غذا.
4. با اين تصور كه بچه‌ها در سن رشد هستند و به آساني كالري‌هاي اضافي را مي‌سوزانند، به غذاي آنها روغن اضافه نكنيد. در مورد غذاي آنها هم مثل خودتان در مصرف روغن صرفه‌جويي كنيد يا از اسپري‌هاي روغن استفاده كنيد. هر يك قاشق غذاخوري روغن 120 كالري و يك قاشق غذاخوري كره 100 كالري انرژي دارد.
5. اگر كودك‌تان قبل از ناهار بهانه‌گيري مي‌كند و هله‌هوله مي‌خورد زودتر به او ناهار بدهيد. بعضي از بچه‌ها از ساعت 11 شروع به پر كردن شكم‌شان با غذاهاي مختلف مي‌كنند و تا ساعت يك كه وقت ناهار است، كلي ريزه‌خواري كرده‌اند. بهتر است همان ساعت 11 ناهار كودك را به او
بدهيد.
6. اگر كودك‌تان قبل از ناهار بهانه‌گيري مي‌كند و هله‌هوله مي‌خورد زودتر به او ناهار بدهيد. بعضي از بچه‌ها از ساعت 11 شروع به پر كردن شكم‌شان با غذاهاي مختلف مي‌كنند و تا ساعت يك كه وقت ناهار است، كلي ريزه‌خواري كرده‌اند. بهتر است همان ساعت 11 ناهار كودك را به او
بدهيد.
7. لبنيات مصرفي كودكان را از نوع كم‌چرب انتخاب كنيد؛ اين كار به جذب بهتر كلسيم لبنيات در بدن كودك شما هم كمك مي‌كند.
8. ميان‌وعده‌ها را فراموش نكنيد.
9. 5 وعده ميوه در روز را فراموش نكنيد. اگر كودك سير باشد، كمتر سراغ هله‌هوله خوردن خواهد رفت.
10. غذاهاي پركالري و شيرين را تا جايي كه مي‌توانيد تهيه نكنيد و در صورت تهيه، آنها را در دسترس كودك نگذاريد؛ در عوض ميوه‌ها را شسته و آماده مصرف روي ميز‌هال قرار دهيد.
1. بچه‌ها را به خوردن سالاد آن هم قبل از غذا عادت بدهيد.
2. اگر نگران پروتئين رسيده به بدن كودك‌تان هستيد، در سالاد او برش‌هاي تخم‌مرغ آب‌پزو لوبياي پخته شده اضافه كنيد. به اين ترتيب هم چاق نمي‌شود و هم يك غذاي كامل نوش جان كرده.
3. موقع شام بشقاب‌هاي بچه‌ها را عوض كنيد. به جاي پيش‌دستي كوچكي كه براي سالاد گذاشته‌ايد، در بشقاب بزرگي كه براي غذاي اصلي اختصاص داده بوديد، سالاد بكشيد. به اين ترتيب كوچولو بيشتر سالاد مي‌خورد تا غذا.
4. با اين تصور كه بچه‌ها در سن رشد هستند و به آساني كالري‌هاي اضافي را مي‌سوزانند، به غذاي آنها روغن اضافه نكنيد. در مورد غذاي آنها هم مثل خودتان در مصرف روغن صرفه‌جويي كنيد يا از اسپري‌هاي روغن استفاده كنيد. هر يك قاشق غذاخوري روغن 120 كالري و يك قاشق غذاخوري كره 100 كالري انرژي دارد.
5. اگر كودك‌تان قبل از ناهار بهانه‌گيري مي‌كند و هله‌هوله مي‌خورد زودتر به او ناهار بدهيد. بعضي از بچه‌ها از ساعت 11 شروع به پر كردن شكم‌شان با غذاهاي مختلف مي‌كنند و تا ساعت يك كه وقت ناهار است، كلي ريزه‌خواري كرده‌اند. بهتر است همان ساعت 11 ناهار كودك را به او
بدهيد.
6. اگر كودك‌تان قبل از ناهار بهانه‌گيري مي‌كند و هله‌هوله مي‌خورد زودتر به او ناهار بدهيد. بعضي از بچه‌ها از ساعت 11 شروع به پر كردن شكم‌شان با غذاهاي مختلف مي‌كنند و تا ساعت يك كه وقت ناهار است، كلي ريزه‌خواري كرده‌اند. بهتر است همان ساعت 11 ناهار كودك را به او
بدهيد.
7. لبنيات مصرفي كودكان را از نوع كم‌چرب انتخاب كنيد؛ اين كار به جذب بهتر كلسيم لبنيات در بدن كودك شما هم كمك مي‌كند.
8. ميان‌وعده‌ها را فراموش نكنيد.
9. 5 وعده ميوه در روز را فراموش نكنيد. اگر كودك سير باشد، كمتر سراغ هله‌هوله خوردن خواهد رفت.
10. غذاهاي پركالري و شيرين را تا جايي كه مي‌توانيد تهيه نكنيد و در صورت تهيه، آنها را در دسترس كودك نگذاريد؛ در عوض ميوه‌ها را شسته و آماده مصرف روي ميز‌هال قرار دهيد.