طبق نتايج يك نظرخواهي در آلمان حدود يك دوم زنان و يك چهارم مردان از مشكل بي*خوابي يا بد*خوابي رنج مي*برند. روان*پزشكان راه*هايي مانند قدم زدن شبانه و گوش دادن به موسيقي ملايم را براي مقابله با بدخوابي توصيه مي*كنند.
انجمن آلماني "پزشكان اعصاب و روان*پزشكان در اينترنت" در مقاله*اي تحقيقي، راه*هايي را براي مقابله با بدخوابي توصيه كرده است.
طبق برآورد اين انجمن، انسان تقريبا يك سوم عمرش را در خواب به سر مي*برد. زندگي سالم و پرحركت بدون استراحت شبانه ممكن نيست. سيستم ايمني بدن هنگام خواب نيروي جديد ذخيره مي*كند. در مدت خواب، مغز در مقابل محرك*ها عمل مي*كند، ماهيچه*ها استراحت مي*كنند و پوست خود را بازسازي مي*كند. براي اينكه بدن تجديد قوا كند، لازم است كه در مرحله به خواب فرو رفتن اختلالي پيش نيايد.
طبق نتايج نظرخواهي*اي كه اخيرا توسط يك شركت بزرگ بيمه درماني در آلمان انجام گرفته است، يك دوم زنان و يك چهارم مردان از مشكل بدخوابي رنج مي*برند. آنان يا به سختي به خواب مي*روند و يا نمي*توانند بدون وقفه بخوابند. مهم*ترين دليل بدخوابي استرس است كه ناشي از مشكلات شغلي، خانوادگي و يا سلامتي است. براي همين بسيار مهم است كه قبل از رفتن به رختخواب، سعي كنيم به آرامش برسيم.
چه مي*توان كرد؟
پروفسور يورگن تسولي كه در دانشگاه رگنزبورگ در بخش پزشكي مربوط به خواب كار مي*كند، مي*گويد، حداقل نيم ساعت قبل از رفتن به رختخواب بايد آگاهانه سعي كنيم به حالت آرامش برسيم. او پيشنهاد مي*كند كه شب*ها آگاهانه به دنبال كارهايي برويم كه به ما لذت مي*بخشند؛ موسيقي ملايم با صداي كم گوش دهيم و يا قدم بزنيم.
سوزانه گروس، متخصص اعصاب در مونيخ، بر اين عقيده است كه حركت براي رفع استرس و رسيدن به آرامش بسيار مهم است. علاوه بر قدم زدن، او پيشنهاد مي*كند كه قبل از خواب روش*هاي آرامش دادن به ماهيچه*ها را به كار ببريم. نوشيدني*هاي گرم نيز مي*توانند قبل از خواب به ما آرامش بدهند. ولي سوزانه گروس مي*گويد كه بر خلاف تصورات رايج، نوشيدن شير گرم با عسل به خيلي*ها نمي*سازد. به جاي اين، او پيشنهاد مي*كند يك ليوان آب را در جرعه*هاي يكسان بنوشيم. اگر روز بسيار سختي را پشت سر گذاشته*ايم، طبق توصيه گروس، خوب است مدتي در وان آب نه چندان گرم دراز بكشيم و در صورت امكان در وان مايعات خوشبوي ملايم بريزيم.
فاصله گرفتن از زندگي روزمره و رسيدن به آرامش، بهتر از همه در اتاقي انجام مي*گيرد كه آدم خودش را در آن راحت احساس كند. اتاق خواب نبايد زيادي شلوغ و به هم ريخته باشد. بهتر است وسائلي كه مربوط به كار هستند، از كامپيوتر گرفته تا ميز اتو، از دسترس خارج شوند. دماي اتاق خواب نيز تاثير به*سزايي بر خواب دارد. دماي بين ۱۶ تا ۱۸ درجه توصيه مي*شود. نكته مهم ديگر اين است كه تا جاي ممكن از سر و صدا جلوگيري كنيم. اگر صداي ساعت*مان بيش از حد بلند است، آن را عوض كنيم. اگر در خياباني پر رفت و آمد زندگي مي*كنيم، قبل از خواب پنجره*ها را باز كنيم تا هواي خانه خوب عوض شود و بعد همه پنجره*ها را ببنديم. در موارد اضطراري مي*توان از "توگوشي" هم استفاده كرد. تشك و لباس خواب مناسب نيز باعث خواب بهتر مي*شوند.
دلايل بدخوابي مزمن
اينكه گاهي خواب*مان نبرد و يا حين خواب چندين بار بيدار شويم، كاملا طبيعي است. در بسياري مواقع دليل آن شكم بيش از اندازه پر يا زيادي خالي و يا مصرف قهوه و چاي و كشيدن سيگار قبل از خواب است. ولي اگر مشكل بدخوابي بيش از چهار هفته هر شب تكرار شود و بر زندگي روزمره ما تاثير منفي داشته باشد، آنگاه بايد به پزشك مراجعه كرد. بدخوابي مزمن مي*تواند ناشي از اختلالات هورموني و يا بيماري*هاي روحي هم باشد.
انجمن آلماني "پزشكان اعصاب و روان*پزشكان در اينترنت" در مقاله*اي تحقيقي، راه*هايي را براي مقابله با بدخوابي توصيه كرده است.
طبق برآورد اين انجمن، انسان تقريبا يك سوم عمرش را در خواب به سر مي*برد. زندگي سالم و پرحركت بدون استراحت شبانه ممكن نيست. سيستم ايمني بدن هنگام خواب نيروي جديد ذخيره مي*كند. در مدت خواب، مغز در مقابل محرك*ها عمل مي*كند، ماهيچه*ها استراحت مي*كنند و پوست خود را بازسازي مي*كند. براي اينكه بدن تجديد قوا كند، لازم است كه در مرحله به خواب فرو رفتن اختلالي پيش نيايد.
طبق نتايج نظرخواهي*اي كه اخيرا توسط يك شركت بزرگ بيمه درماني در آلمان انجام گرفته است، يك دوم زنان و يك چهارم مردان از مشكل بدخوابي رنج مي*برند. آنان يا به سختي به خواب مي*روند و يا نمي*توانند بدون وقفه بخوابند. مهم*ترين دليل بدخوابي استرس است كه ناشي از مشكلات شغلي، خانوادگي و يا سلامتي است. براي همين بسيار مهم است كه قبل از رفتن به رختخواب، سعي كنيم به آرامش برسيم.
چه مي*توان كرد؟
پروفسور يورگن تسولي كه در دانشگاه رگنزبورگ در بخش پزشكي مربوط به خواب كار مي*كند، مي*گويد، حداقل نيم ساعت قبل از رفتن به رختخواب بايد آگاهانه سعي كنيم به حالت آرامش برسيم. او پيشنهاد مي*كند كه شب*ها آگاهانه به دنبال كارهايي برويم كه به ما لذت مي*بخشند؛ موسيقي ملايم با صداي كم گوش دهيم و يا قدم بزنيم.
سوزانه گروس، متخصص اعصاب در مونيخ، بر اين عقيده است كه حركت براي رفع استرس و رسيدن به آرامش بسيار مهم است. علاوه بر قدم زدن، او پيشنهاد مي*كند كه قبل از خواب روش*هاي آرامش دادن به ماهيچه*ها را به كار ببريم. نوشيدني*هاي گرم نيز مي*توانند قبل از خواب به ما آرامش بدهند. ولي سوزانه گروس مي*گويد كه بر خلاف تصورات رايج، نوشيدن شير گرم با عسل به خيلي*ها نمي*سازد. به جاي اين، او پيشنهاد مي*كند يك ليوان آب را در جرعه*هاي يكسان بنوشيم. اگر روز بسيار سختي را پشت سر گذاشته*ايم، طبق توصيه گروس، خوب است مدتي در وان آب نه چندان گرم دراز بكشيم و در صورت امكان در وان مايعات خوشبوي ملايم بريزيم.
فاصله گرفتن از زندگي روزمره و رسيدن به آرامش، بهتر از همه در اتاقي انجام مي*گيرد كه آدم خودش را در آن راحت احساس كند. اتاق خواب نبايد زيادي شلوغ و به هم ريخته باشد. بهتر است وسائلي كه مربوط به كار هستند، از كامپيوتر گرفته تا ميز اتو، از دسترس خارج شوند. دماي اتاق خواب نيز تاثير به*سزايي بر خواب دارد. دماي بين ۱۶ تا ۱۸ درجه توصيه مي*شود. نكته مهم ديگر اين است كه تا جاي ممكن از سر و صدا جلوگيري كنيم. اگر صداي ساعت*مان بيش از حد بلند است، آن را عوض كنيم. اگر در خياباني پر رفت و آمد زندگي مي*كنيم، قبل از خواب پنجره*ها را باز كنيم تا هواي خانه خوب عوض شود و بعد همه پنجره*ها را ببنديم. در موارد اضطراري مي*توان از "توگوشي" هم استفاده كرد. تشك و لباس خواب مناسب نيز باعث خواب بهتر مي*شوند.
دلايل بدخوابي مزمن
اينكه گاهي خواب*مان نبرد و يا حين خواب چندين بار بيدار شويم، كاملا طبيعي است. در بسياري مواقع دليل آن شكم بيش از اندازه پر يا زيادي خالي و يا مصرف قهوه و چاي و كشيدن سيگار قبل از خواب است. ولي اگر مشكل بدخوابي بيش از چهار هفته هر شب تكرار شود و بر زندگي روزمره ما تاثير منفي داشته باشد، آنگاه بايد به پزشك مراجعه كرد. بدخوابي مزمن مي*تواند ناشي از اختلالات هورموني و يا بيماري*هاي روحي هم باشد.