Maryam
متخصص بخش ادبیات
يك رژيم غذايي سالم براي حفظ سلامت قلب مي‌تواند عروق خوني را از پلاك‌هاي خطرناك پاكسازي كند و خطر حمله قلبي و سكته مغزي را كاهش دهد.
غذاهايي براي حفظ سلامت قلب
سایت دفتر سلامت زنان در آمریکا چندین دستورالعمل کاربردی و مفید را برای داشتن یک رژیم غذایی مناسب برای قلب ارائه کرده است.
در این دستورالعمل توصیه شده است که حتما مقادیر زیادی میوه و سبزی مصرف کنید. حتما تلاش کنید که نیمی از گندم مصرفی روزانه شما از گندم سبوس دار باشد و سایر غلات مثل جو، ذرت و برنج را نیز به صورت سبوس دار استفاده کنید.
همچنین توصیه می شود که از لبنیات مثل ماست پنیر و شیر کم چرب استفاده کنید. خوردن مقادیر زیادی از مغز های خشکبار، دانه های خشک شده، گوشت لخم و ماهی و مرغ بدون پوست نیز برای این منظور مفید است.
بعلاوه بهتر است چربی های اشباع نشده تک زنجیره ای و چند زنجیره ای را از طریق روغن های سبزیجات، ماهی و مغز خشکبار دریافت کنید. از مصرف چربی های ترانس و اشباع شده، نمک، کلسترول و قند افزودنی جدا پرهیز کنید.
منبع : khabaronline.ir