9
ماده ي غذايي چربي سوز
گر نمي خواهيد رژيم بگيريد اما دوست داريد وزن كم كنيد مي توانيد اين 9 ماده ي غذايي را خريداري و يخچال تان را با آن پُر كنيد.
اما فراموش نكنيد اين ها مواد غذايي جادويي لاغركننده نيستند بلكه مي توانيد آن ها را جايگزين ساير مواد غذايي روزانه تان كنيد تا كالري كمتري دريافت كنيد و وزن تان را پايين بياوريد. اگر مي خواهيد سريع و راحت وزن كم كنيد، اين فهرست غذايي كمك كننده است.
1- آب
آب به طور طبيعي جلوي گرسنگي را مي گيرد. تحقيقات فراواني نشان داده نوشيدن آب فراوان به كاهش سريع تر وزن تان كمك مي كند. طبق بررسي هاي محققان آلماني با خوردن روزانه 481 گرم آب، متابوليسم بدن 30 درصد افزايش مي يابد. در ضمن نوشيدن آب جلوي گرسنگي را هم مي گيرد و تا حدي سيركننده است.
2- چاي سبز
به جاي اين كه معتاد به مصرف چاي سياه و قهوه به دليل كافئين بالا شويد، چاي سبز بنوشيد.
تحقيقات نشان داده است، مصرف چاي سبز متابوليسم بدن را افزايش مي دهد و به كاهش وزن كمك مي كند.
اين نوشيدني پُرفايده خواص ضد سرطاني دارد و جلوي ناراحتي هاي قلبي- عروقي را مي گيرد.
3- سالاد روز
خوردن سالاد و سبزيجات قبل از غذا، روشي بسيار سالم و لذت بخش براي كنترل اشتها و كاهش وزن است.
4- شير
5- سوپ
سوپ، پيش غذا يا عصرانه ي خوبي است. طبق بررسي هاي پژوهشگران دانشگاه penn state افرادي كه به عنوان پيش‌غذا سوپ مي خورند 100 كالري كمتر در روز مصرف مي كنند و وزن كم مي كنند.
6- غلات كامل
متخصصان توصيه مي كنند به جاي نان سفيد و برنج سفيد، فيبر بيشتري مصرف كنيد و غلات كامل را در برنامه ي غذايي خود بگنجانيد.
غلات كامل احساس سيري را القا مي كنند. در حالي كه غلات تصفيه شده حاوي قند بوده و گرسنه مي كنند.
غلات كامل متابوليسم را بهبود مي بخشد و زمان هضم و جذب مواد غذايي را افزايش مي دهند.
7- گوشت مرغ
تحقيقات فراواني نشان داده است مصرف پروتئين بالا مي تواند به كاهش چربي و افزايش بافت ماهيچه اي كمك كند.
مصرف 85 گرم گوشت مرغ بدون پوست حاوي 120 كالري، 26 گرم پروتئين و يك گرم چربي است.
8- ميوه و سبزيجات تازه
فيبرهاي محلول و غيرمحلول در كنار مصرف آب، مي تواند به سوختن چربي ها كمك كند.
9- گريپ فروت
تمامي منابع ويتامين C مي تواند ميزان ترشح انسولين را كاهش دهد و سبب كاهش وزن شود. البته اگر دارو مصرف مي كنيد در رابطه با مصرف همزمان آن با مركبات با پزشك خود مشورت كنيد زيرا گاهي اين مواد بر هم تاثير مُضر مي گذارند