[FONT=bziba]
دمبل از هر دستگاه ورزشی برای ساختن هیکلی زیبا موثرتر است. شما با استفاده از دو دمبل با وزن مناسب به نسبت وزن خودتان نه خیلی سبک ونه خیلی سنگین میتوانید ساق پایی زیبا و محکم را بسازید.
[FONT=bziba]حرکت اول :
در حالیکه پاهایتان به اندازه شانه هایتان از هم باز است بایستید و دمبل...